經常聽到男性講要鍛煉肱二頭肌， 想通過肱二頭肌的鍛煉使自己的臂力增加， 其主要的鍛煉方式是俯臥撐， 然而有很多男性不以堅持做下去， 也有部份人無法完成標準的動作等， 從而肱二頭肌的鍛煉未達到效果。 其實只要鍛煉者掌握肱二頭肌功能， 對訓練方式先學習等， 就可以提高鍛煉的技巧， 那麼肱二頭肌功能與訓練方法是什麼呢?
肱二頭肌(Musculus biceps brachii)位於上臂前側， 整肌呈梭形。 肱二頭肌有長， 短二頭故名。 肱(gōng)二頭肌(biceps brachii)長頭起於肩胛骨盂上粗隆， 短頭起於肩胛骨喙突.長， 短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，
近固定時， 肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外， 使上臂在肩關節處屈， 遠固定時， 肱二頭肌使上臂向前臂靠攏， 肌電觀察表明， 當前臂旋外使掌心向前並屈肘時， 肱二頭肌才有明顯的肌電活動。 而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時， 肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。 這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一， 位於上臂前群肌淺層。 作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。
一、高訓練量
在肱二頭肌訓練中， 很少有人練到足夠的組數。 害怕艱苦訓練的人常說， 肱二頭肌是個小部位， 每次訓練不能超過9組。 實際上即使做20組你都無法“震撼”它，
二、超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效， 它能刺激更多的肌纖維， 創造更好的充血。 我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。 採用超級組訓練法則時應注意以下幾點。
1.不要每個練習都做超級組， 僅是每組的最後兩個練習採用。
2.杠鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。 因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
肱二頭肌功能是大家都清楚的， 而鍛煉方式上則有很多疑問等， 只要鍛煉時明確自己的目標， 就可以挑選出適合自己的運動方式， 肱二頭肌訓練方式較多， 其運動也不複雜，
