【導讀】身體僵硬跳舞怎麼辦？身體僵硬的人總是很難學習跳舞， 一些標準的動作無法做到極致， 那麼跳舞時身體僵硬怎麼辦呢？下面養生之道網總結了一些緩解身體僵硬、提高柔韌性的動作， 教您跳舞時身體僵硬怎麼辦， 看看身體僵硬跳舞怎麼辦吧。
身體僵硬跳舞怎麼辦
1、腹式呼吸
坐在床上， 雙腳自然放鬆， 從鳩尾（胸骨向下凹陷處）開始上體前傾， 而且要注意含胸低頭， 只用鼻子吸氣， 同時隆起腹部。 感覺橫膈膜被放下， 呼氣要短， 分為兩次。 這時候肩部要放鬆， 體會胸部向後打開的感覺。
短呼氣兩次後，
2、肩膀放鬆
備2本厚書或字典。 兩腳分開站立， 與肩同寬， 雙手持書， 上體前傾。 身體不要用力， 儘量保持放鬆。 慢慢地從腰部開始直起上體。 在意識到肩膀、雙臂和腋下的同時， 充分伸展背部， 然後再直起上身。 只依靠手臂的力量拿住書即可。 如此反復數次。
3、雙臂鍛煉
①臥於床上， 以雙肘支撐上體。 注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送， 挺起上體。 按此姿勢， 做4個來回。
②直體站立， 肩關節保持放鬆， 雙臂展開， 手指向前平伸， 肘部稍微後彎， 使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動。 這個動作的關鍵是指尖一定要繃緊。
4、胸部鍛煉
選擇較硬的床板， 可以在腰部墊上毛巾以防腰痛。 仰臥躺好， 蜷起雙腿， 雙臂打開平放， 放鬆身體。 背部與肋部的相交部分做挺起運動， 同時上抬整個身體。 注意腰部和頭部不要彎曲。 4秒一吸， 4秒一呼， 連續2次之後， 放下上體。
5、緊致臀部
①雙膝立起， 躺好， 以肩部和雙腳支撐身體， 向上提起臀部。 雙足腳趾向外側打開， 腳後跟貼在一起。 這時， 應該體會一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺。 堅持數秒， 慢慢放下臀部。 反復數次。
②雙腳開立， 與肩同寬。 保持這個姿勢， 以腳尖為軸， 將足跟輕輕抬起， 並向前移動。 同時， 收緊臀部肌肉， 堅持1分鐘。 如果累了， 可以扶著牆壁進行。
6、苗條腿部
①雙膝蜷起儘量靠近身體， 保持坐姿， 雙手握住足尖。 雙手握住足尖， 向前伸直雙腿。 注意足跟要儘量向前伸。 雙腳要與床的平面垂直。
在蜷起腳趾的同時， 腳尖儘量前伸。 最好可以做到雙腳與雙腿成一條直線， 當然不必勉強。 這時， 上肢不必與雙腿貼合。 從大腿根部開始， 前傾上體， 儘量靠近雙腿， 利用上肢的體重， 伸展全身肌肉。 請體會此時從雙腿內側到背部的能量流動。 如此反復1-4次。
②雙膝和兩手支撐身體， 並且都與肩同寬。 手掌比肩膀靠前還是靠後， 都會導致用力的不均勻。 將一側的膝蓋抬起， 並努力觸碰額頭。 將膝蓋連帶腿部向後伸展， 然後使膝蓋微微向內向下彎曲， 指尖指向1點鐘方向（左腳就是11點鐘）。 保持這個姿勢，
從膝蓋內側到腳後跟努力伸展， 腿部伸直， 腳尖繃直。 注意肩膀要向上， 肘部不要彎曲。 保持8秒鐘。 8秒後， 放下腿， 換另一邊。 交替進行4次即可。
7、活動腳踝
利用扶手或牆壁， 收緊腳踝的運動。 雙足足跟交替抬起， 落下。 將注意力集中在腳踝， 慢慢地上下運動。
8、伸縮身體
坐在床上， 雙足保持足底對足底的姿勢。 以大腿根部為軸， 上肢前傾， 這就是放倒的動作要領。 從丹田開始， 慢慢直起上體， 感覺就像脊椎在一節一節地立起， 切忌頭部抬起的速度過快。 在直起上體的過程中， 頸部要繃直， 背部要伸展。 以此為一組， 重複練習四組。
9、椅子練習
關節僵硬的人， 在坐姿並且雙足內側相接觸的情況下， 完成上體的直立和前倒，
腰部貼緊椅背， 兩腳併攏， 坐好。 以上體前傾為開始， 保持呼吸的均勻， 直起上身。 然後再從頭部到丹田完成一個前傾動作， 同時保持呼吸。 長時間的工作， 或者保持同一姿勢， 可以利用這一練習， 放鬆肌肉。
