很多人的胸大肌總是一副無力的現象， 這樣如果是男人的話， 就會被別人嘲笑說非常的虛弱， 但是胸大肌無力其實是有原因的， 胸大肌就是我們的胸部旁邊一塊肌肉， 這個肌肉是最有主力的， 因為我們平時提重物的時候都必須要牽動到自己的胸大肌， 這樣胸大肌每時每刻都在鍛煉， 那麼胸大肌到底該如何來發力呢?
臥推技巧：肩胛骨微收， 肩膀往腳的方向沉肩， 腳趾抓地， 上背部和臀部接觸臥推凳， 下背部要懸空一掌距離。 臥推過程中肘部和前臂以及手腕不要晃動。 下放吸氣， 推起呼氣， 推到最高點收緊胸大肌，
接下來是重點， 注意力在胸大肌上， 始終注意力全部集中在胸大肌， 這樣才能調動更多胸大肌的肌纖維發力。
還有感受胸大肌發力的輔助動作就是， 站立推牆， 手臂不用力， 靠胸部力量推離牆面。
飛鳥技巧：想像抱著一個圓桶去做飛鳥， 重點也是胸肌控制下緩慢的完成整個過程， 注意力集中不要想其他事情或其他部位。
如果胸大肌想要發力的話， 那麼平時可以多鍛煉鍛煉啞鈴， 如果不願意到健身房的話， 那麼還可以選擇自己購買啞鈴到家裡面鍛煉， 這樣也是可以保證自己的胸大肌得到一定的鍛煉程度， 鍛煉自己胸大肌的時候也要注意適量，
