女性朋友們大多數都想要自己的身材可以變得更好一些， 這樣的話就會讓自己變得更加的有自信， 但是很多時候卻會在不經意之間就出現一些贅肉， 就會嚴重的影響到自己的美觀問題， 那麼就會想要通過運動來達到減肥的效果， 但是運動的時間也是有一定規定的， 不能夠盲目的進行運動， 要不然的話就會讓自己的身體出現狀況， 尤其是在生理期的時候就更加的需要去注意的。
1、很多人都很疑惑， 轉呼啦圈多久才能見到成效呢?不可能天天在那轉吧。 每週應該有固定的次數吧， 每次應該有固定的時間吧。
運動頻率：每週4~6次， 每次2~3組， 每組20~30分鐘， 組間休息20~30分鐘， 一般不超過45分鐘。
2、其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。
另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。 運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。
專家強調， 呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果， 還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。 必須引起呼啦圈愛好者的注意。
在進行呼啦圈等運動前應就運動方法、技巧等問題進行諮詢， 要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，
那麼在自己生理期的時候儘量的就不要去轉呼啦圈的， 這樣是會直接損害到自己的身體， 因為在生理期的時候女性朋友們的身體都會出現一些變化， 要是隨意的去進行運動的話很容易就導致月經不調， 甚至是一些婦科方面的炎症， 只能是等到生理期間結束以後再去進行這方面的運動， 而且運動幅度不要太大的。
