上班的時間越來越長, 坐的時間比站的時間長, 這樣的強度工作, 坐久了, 腰部會疼痛, 甭提要講究正確的坐姿, 再標準的坐姿也經不起時間的考驗。
靠墊緩解腰部疲勞講究方法
隨著人類社會機械化程度的不斷加強以及辦公自動化的普及, 越來越多的人上班意味著坐上八小時甚至更久, 還有一部分人以車代步上下班, 坐態持續時間比其他人更長。 很多人為了防止久坐帶來的疲勞、腰痛, 會在電腦椅和車內放上靠墊。 醫生提醒, 用靠墊緩解腰部疲勞也要講究方法。
放對位置
靠墊一定要放在腰部,
如果在腰部放上一個靠墊, 可以使腰部得到有效的承托, 維持腰椎的前屈生理, 均衡腰椎、腰部肌肉的壓力, 減輕勞損, 增加體感舒適度, 預防和改善腰椎不適, 對穩定脊柱有好處。
厚度適中
靠墊的厚薄要適中。 靠墊太薄太軟就無法托起腰部;太厚可能造成腰椎過度前屈, 太硬則硌得讓人難受。 挑選時可試用一下靠墊, 如果十分鐘後依然感覺非常舒適, 則說明厚度適宜, 如果開始感覺腰背疲勞或疼痛, 則說明靠墊厚度不適合。
專家建議, 一般情況下, 以10釐米左右高度的軟墊為最好。 這樣人體向後壓, 正好壓縮5-8釐米, 最符合腰椎的生理前凸。
加強活動
無論從事什麼工作, 久坐45分鐘至一個小時後, 都應當起身舒展一下身體, 這樣做不僅對腰椎有好處, 對眼睛、手腕、頸椎也是大有裨益的。 此外, 久坐過程中, 千萬不要自始至終一個姿勢, 應當注意經常變換坐姿緩解腰部疲勞。
當需要靠椅時, 應腰部挺直, 坐沙發時要儘量靠後坐, 讓臀部坐於沙發面的底端, 背部緊靠沙發背。 如果覺得腰背疲勞得有些無法負荷時, 一定要馬上休息, 以減輕腰肌勞損。