內分泌失調代表荷爾蒙的不穩定狀態, 日常生活調理調節內分泌首先要從飲食、運動上入手。 要養成良好的飲食習慣, 多吃新鮮果蔬、多吃高蛋白類食物, 多喝水, 補充身體所需的水分, 同時多參加各種運動, 增強體質。
生活要有規律, 不要經常熬夜, 以免造成荷爾蒙分泌失衡甚至不足, 進而引發其他疾病。 平時還要注意休息, 保證充足睡眠。
1、注意保暖防寒, 食用紅肉
冷, 女人血行不暢, 手腳冰涼而且痛經。 血行不暢, 面部就會長斑, 體內的能量不能潤澤皮膚, 皮膚就沒有生氣。
女性們可以適量食吃紅肉。
隨時注意保溫, 不要喝太冰的東西, 多喝熱飲;別老在空調房裡呆著, 也不要要風度不要溫度, 秋涼了還穿露臍裝。
冬天最好的保溫方法是泡熱水, 不要節省燃氣, 在熱水裡泡上三十分鐘, 加上按摩, 再冷的身體也熱了。 沒法泡浴泡腳也行。 再不行就整天捧一杯熱開水, 懷抱暖水袋。
2、注意日常飲食, 選擇天熱激素
女人從第一次月經到絕經就是400多顆卵子, 每一次排卵的過程就是一次激素的代謝, 體內激素水準正常的女人,
天然激素就都有雙向調節功能, 能抑制激素太多。 比如:大豆、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿……特別是黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素, 在預防乳腺癌方面扮演重要角色, 尤其是黃豆, 可以改變體內激素的分泌。
臨床醫學研究顯示, 黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用, 當體內雌激素太低時, 黃豆或豆製品會使它增加, 但當雌激素太高時, 黃豆或豆製品也會使它減少。
3、食用滋陰食物
滋陰的東西很多, 如我們常喝的枸杞, 滋補肝腎。 不如在煮粥時放一點枸杞。 再比如苦瓜, 銀耳、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰汁等等。
特別推薦:
燕窩:非常滋補, 滋陰就是滋養體內的陰液。 燕窩是燕子的唾液, 凝結後成為膠狀, 用來保護小燕。 一旦被採摘, 燕子媽媽只好再吐, 到沒有唾液了, 就會吐血, 也就是人覺得最滋補的血燕。
雪蛤:是東北一種林蛙的輸卵管, 和燕窩的效果相似, 但雪蛤含激素, 不如燕窩性平。 如果一星期吃一次, 少量激素是好的, 加上燉雪蛤一般會加椰汁, 椰汁是比較涼的, 所以不會有什麼問題。
4、少吃速食, 遠離毒素
速食送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。 攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌, 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素, 促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過多, 體內毒素過多, 也會造成內分泌失調。
5、按時作息, 儘量不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快, 健康也會嚴重受損, 所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人, 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠品質, 可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉, 可使睡眠保持平穩。 同時, 在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
6、隨時隨地做個按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢, 會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。 正確的按摩手法, 能維持血液迴圈的順暢, 加速代謝, 順利處理體內廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩, 可以推動淋巴及血液的流動, 能使肌肉的代謝更加旺盛, 提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣, 同時加速排出廢物。 每天看電視的時候順便做做按摩, 輕輕鬆松就能更健康。
7、鍛煉身體, 練習瑜伽
有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量, 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外, 還能將氧氣帶到全身各部位, 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪, 效果會持續數個小時之久
推薦瑜伽的腹式呼吸。 在任何可能的時候, 關注自己的呼吸, 吸氣讓小腹漲滿, 呼氣讓小腹內收。 睡前或等車的時候鍛煉幾分種, 腹部就能得到良好的觸動。
用手按摩是一種外力,而用自己的氣息可以調動全身力量。經常做,小腹內收的程度會越來越大,內臟得到更好的按摩,腸道內的髒東西會更有效地排出體外,腰變細,消化功能也會變得更好。
8、身體健康就去獻血
獻血不僅是良好的社會公德,還可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻血條件,還是去盡義務吧。
內分泌對女人影響至深,不管是為了外在的美麗還是內在的健康,我們都要重視“內分泌失調”這一現象。迅速行動起來,做好日常保健,做一個健康、美麗、自信的女人!
腹部就能得到良好的觸動。
用手按摩是一種外力,而用自己的氣息可以調動全身力量。經常做,小腹內收的程度會越來越大,內臟得到更好的按摩,腸道內的髒東西會更有效地排出體外,腰變細,消化功能也會變得更好。
8、身體健康就去獻血
獻血不僅是良好的社會公德,還可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻血條件,還是去盡義務吧。
內分泌對女人影響至深,不管是為了外在的美麗還是內在的健康,我們都要重視“內分泌失調”這一現象。迅速行動起來,做好日常保健,做一個健康、美麗、自信的女人!