散步是簡便易行的健身法， 也是最適合老人的鍛煉方式之一。 專家提醒， 老人的身體狀況不同， 散步的講究也有不同， 只有掌握了正確的要領， 才能對健康有益。
關節差， 別背手。
拐杖能減輕身體負重， 避免對關節造成二次傷害。 此外， 儘量少走坡路， 穿軟底鞋緩衝震感。 關節不好的老人更容易摔跌， 尤其要避免背著手散步。
身體弱， 邁大步。
這類老人腿腳力量弱， 重心容易不穩， 平衡能力差， 所以要求老人散步時要將雙臂甩開， 邁大步走， 速度由慢到快， 可以使得全身都活動開， 身體各器官都能參與到運動中，
胖老人， 走久些。
為了增大運動量， 達到瘦身的效果， 胖老人可以將散步時間延長至一個半小時， 每天保證兩次。 散步時， 可以採用快走和慢走相結合的方式。 消耗體內多餘的熱量， 促進新陳代謝， 改善心臟功能。
血壓高， 挺胸脯。
腳掌著地、胸脯挺起， 不要過分彎腰駝背， 以免壓迫胸部。 步伐應以中慢速為宜， 不要太快， 否則容易使血壓升高。 最好不要在早上散步， 應選擇晚飯後。 因為一般來說， 早晨人體血壓最高， 傍晚相對穩定。
冠心病， 慢點走。
患有冠心病的老人， 最好慢速行走， 多留意心率。 以免心律失常， 誘發心絞痛。 散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。 散步的時間和次數要根據身體情況做加減法，
血糖高， 選好鞋。
為了防止腳部意外傷， 糖友切勿穿露腳趾的鞋子， 更不要光腳走路。 最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟， 並且是粘扣的布鞋或休閒鞋。 這類鞋子可減少腳部摩擦， 防止皮膚損傷。 散步前要注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易出現低血糖， 嚴重時會因頭暈導致摔跤。
怎麼散步效果好
苟波最後提醒， 散步時， 保持正確的姿勢最為重要， 有維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的功效。 因此， 散步時注意上身挺直， 下巴前伸， 高抬頭， 兩肩向後舒展， 邁步大小以兩臂伸直的距離為宜， 同時前後甩臂， 一般以每分鐘80～90步為宜。
