現在許多年輕人都喜歡在家坐著玩電子產品， 這樣不但會長肉， 對身體也很不好。 堅持運動健身好處非常多， 有個適合自己的健身方法就代表已經成功一大半了， 而且就算是宅男也能在家鍛煉肌肉哦， 下面就讓小編為大家一一介紹。
宅男宅女必備健身工作
俯臥撐健胸肌
俯臥撐主要是鍛煉我們的胸大肌， 不管是男性還是女性朋友， 都可以做俯臥撐哦。 俯臥撐在家裡的任意地方都可以做， 不論是客廳還是就餐區， 只要你找兩個獨凳， 左右兩邊各放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組，
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，
俯身划船健背
俯身划船這個動作可以鍛煉我們的背部， 不僅能增加背部的力量， 還能有效減少背部脂肪， 讓我們背部得到線條更美。 在家中找個空地， 站好後拿兩瓶礦泉水， 就像舉啞鈴一樣， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉， 同時， 肩部內收。 12個一組， 做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。
怎樣運動健身可預防慢性病
體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，
運動的好處
在生理上
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長， 增強心肺功能， 改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況， 有利於人體的生長發育， 提高抗病能力， 增強有機體的適應能力。
2、長期堅持鍛煉對兒童的身體發育成長都有很好的作用， 鍛煉能夠減低兒童在成年後患上一些疾病的機率， 像心臟病、高血壓、糖尿病……這些疾病， 所以鍛煉一定要從小堅持。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能， 提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力， 並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用， 能改善生理和心理狀態， 恢復體力和精力。
2、體育鍛煉能增進身體健康， 使疲勞的身體得到積極的休息， 使人精力充沛地投入學習、工作。
3、舒展身心， 有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
4、體育鍛煉可以陶冶情操， 保持健康的心態， 充分發揮個體的積極性、創造性和主動性， 從而提高自信心和價值觀， 使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期， 這時你會驚異的發現， 在生理和心理方面出現許多前所未有的變化， 並明顯的感到， 我長大了。 隨著人民生活水準和文化素質的提高， 愛美之心， 人皆有之， 我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
肌肉鍛煉須天天堅持
鍛煉肌肉的方法， 除了常規的杠鈴、啞鈴等力量型器械外， 還可以通過負重來實現。 肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運、上樓等都是負重鍛煉。 只要涉及用力， 即可以被視為有效的肌肉鍛煉。 只不過， 肌肉鍛煉必須天天堅持， 而斷斷續續鍛煉幾乎沒有防病意義。
練肌肉要重視大肌群
人體肌肉根據位置、功能、特點的不同， 可以分為很多種類，如胸大饑背闊饑臀大饑腰大肌等。大肌群是完成人體運動的重要肌群，而且還參與很多人體生理活動，從防治慢性病的角度來說，重點鍛煉大肌群效果明顯。
不過，和大肌群相比，頸部肌群、手及腕部肌群、腳底肌群等小肌群退化的速度更快，對它們加以鍛煉，可有效延緩全身肌力的減退。所以，適當做些擦地、洗碗、擦窗等家務活，鍛煉小肌群，也很有意義。
此外，由於上肢肌肉占人體肌肉總量的15%，下肢要占50%，所以人們更要有意識地鍛煉下肢肌肉。
結語：健身鍛煉不一定就要去健身房或在戶外，如果你不喜歡出門，在家做好這些動作，就能達到健身鍛煉的效果，長期堅持鍛煉的好處比我們想像的還要多哦，重要的是男性朋友只需要在家堅持，就能擁有健美的肌肉哦!
可以分為很多種類，如胸大饑背闊饑臀大饑腰大肌等。大肌群是完成人體運動的重要肌群，而且還參與很多人體生理活動，從防治慢性病的角度來說，重點鍛煉大肌群效果明顯。不過，和大肌群相比，頸部肌群、手及腕部肌群、腳底肌群等小肌群退化的速度更快，對它們加以鍛煉，可有效延緩全身肌力的減退。所以，適當做些擦地、洗碗、擦窗等家務活，鍛煉小肌群，也很有意義。
此外，由於上肢肌肉占人體肌肉總量的15%，下肢要占50%，所以人們更要有意識地鍛煉下肢肌肉。
結語：健身鍛煉不一定就要去健身房或在戶外，如果你不喜歡出門，在家做好這些動作，就能達到健身鍛煉的效果，長期堅持鍛煉的好處比我們想像的還要多哦，重要的是男性朋友只需要在家堅持，就能擁有健美的肌肉哦!
