跳繩減肥法:
跳繩是一項再簡單不過的運動了, 它不僅是一項極佳的有氧運動, 更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。 如果你每天堅持跳繩5—10分鐘, 3個月後, 腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。 開始跳繩時, 以跳20下左右為宜, 可以分兩次完成, 中間隔3分鐘, 然後再逐漸增加次數和時間。
1、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。 踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘,每側各做2輪。
2、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。