1早淋浴晚泡澡。
早晨起來最適合淋浴, 這樣可以喚醒身心, 讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。 如果是晚上感到疲累, 可在晚飯後1小時、睡前1~2個小時泡個澡, 能加速血液迴圈, 提高體內新陳代謝, 讓人精力充沛。 如果沒有條件泡澡, 可以調大淋浴水流, 利用水柱的力量拍打身體, 放鬆肌肉。 如果是運動後的疲乏, 應在半小時到一小時後洗, 否則會使心率加快, 血液大量流向皮膚, 造成心臟和大腦供血不足, 嚴重時會虛脫。
2水溫40度。
一般來說, 人的體內溫度是40℃, 因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。
3每次15分鐘最佳。
洗得時間久了, 反而會覺得渾身無力。 疲勞與血液中的乳酸濃度有關。 有研究顯示, 劇烈運動 後, 洗澡5分鐘, 血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘, 乳酸濃度會降低7~8毫克;洗30~60分鐘, 乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水準了。 對一般的上班族或輕微勞動者來說, 洗澡15分鐘, 體內的乳酸濃度就可以恢復正常水準, 否則時間長了, 會消耗體力, 反倒使疲勞感捲土重來。
4洗澡別忘搓搓臉。
面部分佈著很多表情肌和敏感的神經。 洗澡時, 熱水能刺激這些神經, 如果再輔以搓臉,
需要提醒的, 洗澡時的一些錯誤行為會讓人越洗越累。 例如用力搓擦, 會消耗大量體力;門窗緊閉, 不注意通風, 容易導致缺氧;酒後洗澡, 血糖得不到及時補充, 容易發生頭暈、眼花、全身無力等症狀, 嚴重時還可能出現低血糖昏迷;每天洗澡次數過多, 對皮膚不利, 即使在炎熱的夏季, 每天最好也不要超過兩次。