鍛煉力量速度的方法有哪些呢

相信在日常生活中很多朋友都不希望自己只是一個手無縛雞之力的閒人， 因此越來越多的朋友們也就比較注重力量的鍛煉了. 因為只有讓自己充滿更多的力量， 這樣才能顯得整個人精神面貌比較好， 同時也能帶來更多的正能量. 因此鍛煉力量速度的方法有哪些呢? 針對這個疑問， 接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下.

速度力量訓練動作中包含很高的加速， 使用中等重量及大重量。 這與流行的、典型的健美式訓練形成了鮮明的對比， 後者採用用中等重量、高次數、慢速動作。 大多數體育比賽中的動作是以Ballistic和動力形態完成的。

訓練應該反映出這種需要。 很多運動員通過力量訓練獲得了漂亮的體形、發達的肌肉， 但這並不是他們的主要目的， 他們的目標在於提高運動能力。 這說明， 其他形式的訓練也能夠發展肌肉， 而且這些形式的訓練能夠有效提高運動能力， ——這是健美訓練做不到的。

“肌原纖維的數量和體積的增加， 以及結締組織的體積的增加， 導致了肌纖維的增粗;肌纖維的增粗導致了肌肉體積的增加。 ”肌肉肥大有兩種類型：功能性與非功能性。 用科學術語來說， 就是肌節肥大(功能性肥大)與肌質肥大(非功能性肥大)。 二者的定義如下：

肌質肥大：非收縮性蛋白質的數量的增加與肌纖維間的半流質漿的增多。

肌肉的所有區域的總體積增加了， 但每個區域內的肌纖維的密度下降了， 肌肉力量未能取得相應的增加。

肌節肥大：包含了肌原纖維的肌節的體積與數量的增加。 肌原纖維的區域密度增加了， 發揮肌肉力量的能力大大提高。

顯然， 運動員需要的是肌節肥大。 肌質肥大會增加體重， 卻不能提高力量， 反而會讓運動員的運動能力下降， 與我們的目標背道而馳。 肌肉過度肥大還會擠壓脈管， 使得營養的輸送變得更加困難。 因此， 恢復也變得更加困難了。 “隨著非功能性肌肉肥大的發展， 肌肉體積的發展會超過脈管系統(譯注：包括心血管系統和淋巴系統)的發展。 這導致傳送到肌肉中的營養和氧氣減少了，

放慢了肌肉中的新陳代謝速度， 降低了排出肌肉骨骼系統中的代謝廢物的效率。 ”

上面幾段文字內容就為我們很好的分享了達到鍛煉力量速度的一些方式方法， 在此我衷心希望有這方面需求的朋友們都能認真的閱讀上面的內容， 這樣才能把這些方法更好地運用到實際生活中. 從而讓自己保持精氣神俱佳的精神面貌， 這樣不管在職場中還是在情感生活中都會佔有更多的優勢.