肌肉是很多朋友都想擁有的， 肌肉也是力量的象徵， 我們腿部的肌肉也是需要進行鍛煉的， 其實很多動作都可以幫助我們鍛煉到腿部的肌肉， 很多人會選擇跑步和下蹲的方法來進行鍛煉， 在平時的時候也可以自己的輕輕的拍打腿部， 促進腿部的血液迴圈， 那麼練腿部肌肉的方法是怎樣的呢？
一個利用高腳杯式深蹲的運動計畫：
讓你全身肌肉力量都受益於我們的深蹲動作。
第1、2周：細細磨練。 每週做五天， 每天做2到3組高腳杯式深蹲， 每組5到20次動作。 使用羽量級的啞鈴， 或者一本大部頭書。
第3周：每週挑不連續的3天，
·第一天：“啞鈴架旁的來回走動”。 找出最輕的啞鈴， 做一組高腳杯式深蹲， 每組5次動作。 然後將啞鈴放回架上， 找出下一級重量的啞鈴做深蹲動作。 換啞鈴的時間控制在20秒之內。 這樣一直更換啞鈴， 直到你找到最有挑戰性但依然能用它將動作做好的啞鈴重量。
·第二天：仍然進行同前一天相同的計畫。 但從昨天所舉的倒數第二隻啞鈴開始， 做一組5次動作的高腳杯深蹲。 然後將啞鈴放回架上， 使用輕一級的啞鈴做。 這樣一直遞減大概需要做10到12組深蹲， 在每組動作間隙不要超過20秒。
·第三天：將第一天和第二天的動作加在一起。 即先逐漸增加重量， 到最有挑戰性的重量後逐漸遞減， 每次重量都完成一組5次動作的高腳杯深蹲。
第4周：同第3周一樣， 每只啞鈴只需要做一組3次動作的高腳杯深蹲， 但要舉比上周能舉的更重的啞鈴。
以上就是關於練腿部肌肉的方法的一個介紹， 上面介紹的方法只是提供大家的一個參考， 其實還會很多方法是可以幫助我們鍛煉到腿部肌肉的， 對於女士來說， 最好的方法就是選擇步行， 尤其是在冬天的時候要多增加腿部的鍛煉， 平時多拍打腿部的肌肉。
