減肥是一個重大的事情， 尤其是對女性來說， 身體上的贅肉簡直就是噩夢， 而減肥就成了女性朋友的必修課， 要怎麼才能有效的減肥呢， 但是很多的人為了減肥沒有找到正確的方法， 甚至會越減越肥， 減肥是一個需要長期堅持的過程， 還要找對方法才能夠達到目的， 下面就為大家介紹一下家中減肥方法， 希望能夠幫助到大家， 我們一起來看看吧。
1、床上晨操
瘦身效果：鍛煉深層肌肉， 多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起， 不要用手撐；雙腿伸直， 身體向前彎， 直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。 稍停， 用腹肌力量躺下，
2、穀類減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎？不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩， 沖成3/4杯的低糖全穀脆片， 相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量
根據研究報告， 早餐吃得越多， 其它各餐就吃得越少。 吃過穀類脆片， 不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的乳酪， 讓肚子飽滿， 免得午飯時間沒到， 就想吃個蛋糕。
4、刷牙減肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙時用單腳輪流站立， 換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。 平衡運動可鍛煉深層肌肉， 對腦部也有好處。
5、看電視減肥
瘦身效果：增強腹肌， 多耗24大卡
每半小時長的電視節目， 平均有8分鐘的廣告， 可以用遙控器來減肥。
6、樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上樓梯前， 先在階梯前停下， 鍛煉小腿。 一手扶欄杆， 彎右腿。 左腳前掌踩在階梯邊， 腳後跟下壓， 再提高成踮腳狀。 稍停重做， 每只腳做8-12次。
7、喝湯減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
點菜的時候要點清湯， 別點澆了兩茶匙全脂乳製品的沙拉， 不但減少吸收半數熱量， 而且感覺更飽， 主菜來的時候， 就會少吃些。
8、水果減肥
瘦身效果：少吸收275大卡
喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子， 灑些代糖， 加蓋用微波爐加熱一分鐘， 味道就像水果派的餡一樣好吃。
相信通過上面所介紹的家中減肥方法，
