以下是房子裡最常見的引起背疼的“罪魁禍首”， 以及遠離疼痛的解決辦法。
擺放不當的衛生紙架
如果從坐墊上伸手拿衛生卷紙需要轉身的話， 對你的脊柱沒有任何好處。
解決辦法：提前備好衛生紙。 你的衛生紙架離馬桶遠嗎？在你坐下來之前備好手紙。 如果忘了的話， 伸手去拿時小心點， 保持脊柱挺直。
造成損傷的家務活
擦高高的窗戶或澡盆死角對你的背來說可能是一種無形殺手。 三藩市整體脊椎矯正醫生安·布林克利說：“突然的彎曲、伸長和扭動最不好， 它甚至可能導致椎盤突出。 ”
解決辦法：把家務活想像成一種運動，
枕頭的擺放決定脖子舒適度
枕頭太高或太平都會讓你的脖子處在一個不舒服的角度。
解決辦法：正確的枕頭擺放。 不管採用哪種睡姿， 目標是讓耳朵、肩部和臀保持在一條直線上。 如果仰臥的話， 將另外一個枕頭塞到膝蓋下面， 再在背下面墊一個小點的枕頭。 側臥的話， 在兩膝之間夾一個平平的枕頭。 在床上看書時， 在背後、膝蓋下面分別墊一個枕頭坐直， 然後再在大腿上放個枕頭， 讓書離得更近， 防止頸部拉傷。
不可寬恕的地板
像瓷磚或木制地板這種沒有彈性的表面， 可能會讓下背每邁一步都有壓力。
解決辦法：在經常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮墊， 就像在水池、爐子、洗衣機和乾燥器前面一樣。 這樣能緩衝撞擊， 減少壓力。
鬆軟的沙發增加椎間盤壓力
柔軟、蓬鬆的傢俱似乎讓人得到了放鬆， 但沒有背部支撐的沙發和椅子會助長懶散， 很多研究表明， 這樣會讓椎間盤承受的壓力增至三倍。
解決辦法：使用支撐物。 在腰背部塞一個抱枕、腰輥或一條卷起來的毛巾以幫助坐直， 把腳擱在小腳凳上， 不要懶洋洋地躺臥在沙發上時縮成一團。
使用筆記型電腦導致拉傷
在床上用筆記型電腦流覽網頁、在沙發上起草PowerPoint發言稿， 迫使你埋頭、弓腰、兩手叉腰地打字，
解決辦法：一個筆記型電腦託盤。 一個可擕式筆記型電腦桌將把電腦稍稍抬起， 改善工作環境和舒適度。 但更好的是， 儘量不要在旅途中使用電腦， 堅持在家使用桌上型電腦。 在飛機上使用的一個小竅門是把飛機上的毯子疊起來放在筆記本下面， 把它墊高一點。
一張床墊決定背部疼痛度
我們一生中有三分之一的時間是在床上度過的。 一張太軟或太硬的床墊不會對脊柱起到適當的支撐。
解決辦法：床墊鬆弛、不平整或使用超過7年以上， 是時候花錢買張新的了。 以你最喜歡的姿勢在每張床墊上躺上大約10分鐘。 你應該感到舒適、有支撐力， 而且背部肌肉應該處於放鬆狀態。
