影響白領身體健康的九大殺手， 作為辦公室人員， 加班和繁重的腦力勞動絲毫不比體力勞動所帶來的身體損害小。
1、睡眠不足
長期缺覺會增加你患心血管疾病和抑鬱症、以及肥胖的風險， 缺覺可以損害認知功能、記憶力以及免疫系統， 還會引發交通事故。 睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節奏， 導致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。 成人應該每晚保證至少6.5小時的睡眠時間。
應對：減少噪音、燈光等其他因素對睡眠的干擾， 比如你養得貓；給自己安排一小時不插電時間， 不上網， 不打機， 不上微博；保持一個固定的睡眠時間，
2、營養不足
有人為了減肥而節食， 很容易導致身體某些營養素或者熱量的不足。 每個成年人， 每天至少需要1500大卡的熱量， 工作量較大的話， 則需要2000大卡左右， 不斷補充營養是你工作狀態不錯的前提。
應對：早餐是一天裡最重要的一餐， 不吃早餐可能會讓你血糖低下， 引起貧血或者精神渙散。 早上應該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物， 輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物。
3、貧血
貧血的人無法得到充足的氧氣供應， 身體能量不足， 就會覺得虛弱頭暈、明顯感覺心慌， 如果長期如此， 手指甲會變得很脆， 臉色蒼白、缺乏活力。 貧血會造成大腦缺氧、記憶力差， 還會出現健忘、精神錯亂和抑鬱。
應對：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及穀物食品， 這些可以緩解貧血引起的疲勞症狀。
4、抑鬱症
持續性☆禁☆感到身心疲勞和乏力；對許多事情缺乏興趣和驅動力；丟三落四， 尤其感到思想效率低下。 典型的疲勞型抑鬱症患者， 還會出現慢性疲勞， 睡眠被打亂、入睡困難、情緒很糟、感到無助、常常會哭， 常想自殺， 需要付出很大努力去應付日常瑣事， 無法整理思維。
應對：除了注意經常自我評估精神狀況， 及時去找心理醫生， 是最好的辦法。
5、甲狀腺功能減退
早上起來仍然覺得疲憊；每天睡10個小時也不夠， 或者如果不睡一下就無法繼續工作， 這些都有可能是甲減造成的。 而患有甲亢的人， 可能會因為晚上失眠而導致白天倍感疲勞。
應對：你需要到醫院進行一次抽血檢查， 另外從自己的生物鐘開始慢慢調理。
6、脫水
身體輕微脫水會導致疲勞， 因為缺水時血流量降低， 而這時心臟不得不增加跳動次數來保持足夠的血量。 不要等口渴再喝水， 就像以前強調的一樣， 當你感到口渴時， 身體已經失去了2%-3%的水分。
應對：如果補充水分， 最好和涼開水或者淡茶水， 水可以增加血紅蛋白的活力， 改善免疫功能， 常喝水的人不容易感到疲勞。
7、心臟病
疲勞實際上就是身體開始缺氧的提示了， 只是因為疲勞感實在太常見， 所以大多數人都不是那麼在意。 疲勞時各種心臟病常有的症狀， 當心臟病使血液迴圈不暢， 新陳代謝廢物即可積聚在組織內， 刺激神經末梢， 令人產生疲勞感。
應對：一項研究顯示， 許多人在心臟病發的前一個月， 都出現不尋常的疲勞與睡眠混亂現象。因此，你應該注意自己是否有這些徵兆，及早預防可能的心臟危機。
8、倒班工作
倒班工作者得不到很好的休息，就會導致工作效率降低、差錯頻出，而且工作人員的身體也會受到很大損害。
應對：在加夜班的時候，要儘量使用明亮一些的燈光。光線可以誘導人體分泌出褪黑素，這種物質積累到一定程度，會讓人感到困倦。值夜班時，如果光線明亮，那到了白天，就容易讓人入睡。另外，白天睡覺時避免噪音干擾，也注意避光，窗簾最適合用遮光布，避免光線的促醒作用。
9、疲勞綜合症和纖維肌痛綜合征
纖維肌痛綜合征是一種非關節型的風濕病。其中90%的患者會有睡眠障礙；50%以上的患者會有疲勞感。症狀常因天氣潮冷、精神緊張、過度勞累而加重。如果你經常覺得疲勞卻不知道原因，不妨去醫院查一下是否患上了纖維肌痛綜合征。
應對：除了遵循醫生的建議，研究表明感覺疲勞的人可以在適度的鍛煉計畫後有明顯的精力補充。如果你每週能有3天拿出20分鐘騎單車，就足以應對工作的疲勞。
都出現不尋常的疲勞與睡眠混亂現象。因此，你應該注意自己是否有這些徵兆，及早預防可能的心臟危機。8、倒班工作
倒班工作者得不到很好的休息，就會導致工作效率降低、差錯頻出，而且工作人員的身體也會受到很大損害。
應對：在加夜班的時候，要儘量使用明亮一些的燈光。光線可以誘導人體分泌出褪黑素，這種物質積累到一定程度，會讓人感到困倦。值夜班時，如果光線明亮，那到了白天，就容易讓人入睡。另外，白天睡覺時避免噪音干擾，也注意避光，窗簾最適合用遮光布，避免光線的促醒作用。
9、疲勞綜合症和纖維肌痛綜合征
纖維肌痛綜合征是一種非關節型的風濕病。其中90%的患者會有睡眠障礙；50%以上的患者會有疲勞感。症狀常因天氣潮冷、精神緊張、過度勞累而加重。如果你經常覺得疲勞卻不知道原因，不妨去醫院查一下是否患上了纖維肌痛綜合征。
應對：除了遵循醫生的建議，研究表明感覺疲勞的人可以在適度的鍛煉計畫後有明顯的精力補充。如果你每週能有3天拿出20分鐘騎單車，就足以應對工作的疲勞。