很多上班族都長時間坐在電腦前面， 這導致腹部會出現許多的贅肉。 很多朋友都為此感到困擾， 想要減去贅肉卻又不知道從何下手， 而且也沒有多餘的時間去健身房鍛煉。 那麼小編現在就要介紹減肚子上贅肉的最有效方法。 不會佔用大家過多的時間鍛煉， 平常在家就可以做哦
一、側彎式
A：兩腳踝交錯地坐在地上， 左手平放在地上， 跟左肩膀在同一直線上。
右腳放在左腳稍前位置， 右膝蓋向著天花板。
B：收腹， 下壓左手， 撐起臀部離開地板。
當你用左膝蓋撐起身體的時候， 舉起左手臂過頭。 保持10秒，
二、反仰臥起坐
A：坐著， 向後仰身體， 膝蓋彎曲， 腳後跟穩放在地上。
身體重心在臀部， 稍稍收下巴。
收腹， 同時在身前伸直手臂。
B：身體轉向右邊， 向後拉右手肘。
恢復中立姿勢， 向左旋轉上半身， 同時向後拉左手肘。 重複8至10次。
三、颳風式
A：坐在地上， 膝蓋彎曲， 向後彎曲身體， 兩腳平放在地上。 兩手放在身體後面的地面。
收腹， 舉起左手臂， 旋轉上半身向右邊。 背部挺直。
B：放下左手臂， 恢復中立姿勢。 舉起右手臂， 彎曲上半身向左邊。 重複10次。
四、拱橋式
A：膝蓋向下， 身體從頭部到膝蓋形成直線， 形成改良的俯臥撐姿勢。
背部打直， 收腹。
B：兩手放在地上， 抬起臀部， 儘量高抬使身體形成一個V字。
恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢， 重複10次。
五、手臂伸展
A：四肢著地趴在地上， 手掌向外。 背部挺直， 收腹。
舉起左手臂到達耳朵位置， 拇指向上， 好像要握手似的。
B：向後伸直右手臂， 位於臀部位置。
保持30秒之後， 慢慢地放下左手和右腿。 然後抬起右手和左腿。
現在你知道這些運動能有效的減除腹部的贅肉了吧。 小編希望每個朋友都可以抽出一點時間在家自己鍛煉。 這樣下來既能養成良好的健身習慣又能慢慢的減除腹部上的贅肉， 是一個很不錯的運動方式哦。
