二、交往中膽怯是什麼原因
三、交往中膽怯有哪些表現
如何在交往中消除膽怯心理
1、在交往中學會放鬆訓練有規律地練習腹式呼吸和深度放鬆技術,減輕焦慮的生理症狀。 找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼症的想法並質疑其不合理性。 代之以更符合實際的觀念。 例如,“我一開口就顯得自己是個傻瓜”變成“我開始演講的時候可能有點爛,可大多數人不會介意的”。
社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。 從現在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。 要知道,如果自己都不信任自己,那麼這個世界上還有誰會信任你呢?
2、在交往中試著看著別人眼睛說話眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇於直視他人的眼睛,也就相當於敢於敞開心靈與人交流。 開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。 又或者當成一個自己的小遊戲:我就這麼盯著他看,看他會有怎樣的反應。
壓抑自己,迎合別人和外界的做法並不可取。 一方面,這樣的方式讓對方無法瞭解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。
將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發掘對方的有點等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
有些社會恐懼症患者需要在治療過程中學習一些基本的社交技能,比如微笑、眼神交流、維持對話、自我表達、積極傾聽等。
交往中膽怯是什麼原因
1、缺乏鍛煉
在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧,不知道怎麼和別人交流都是因為沒有得到系統的鍛煉,的確,缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象,以致引起別人不好的反應,導致尷尬的處境。
2、自我貶低
有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當的,但患者卻認為自己的表現不對,所以是患者對自己的評價不恰當。
不少患者對自己要求過高,恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱讚與喜歡,這就不可避免反復造成自我挫敗,終於導致見人就緊張害怕。
3、社交動機不純
在有的患者中他們總是認為人們和他交流都是帶著不純的目的的,而且有時候自己的目的也不是簡單的交朋友那麼簡單,因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象,所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。 假如不論別人對我有什麼看法,我一概毫不在意,就不會緊張害怕。
4、人格特性
如果一個人傾向於控制別人對他的印象,或者特別受面子,似乎所有的人都喜歡他這人才有面子,或者完美主義傾向強烈。
交往中膽怯有哪些表現
1、恐懼被別人注視
恐懼自己會做出丟臉 的言談舉止或表情尷尬;怕自己在別人面前張口結舌;怕吃飯時由於有人注視而醜態百出;恐懼得手發抖以致無法寫字;害怕在公共場所嘔吐 等;回避見人、所有公眾場合;焦慮,面紅、心慌、震顫、出汗、噁心、尿急 等;在公共廁所裡怕因恐懼而解不出小便。
2、表情恐懼
患者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感,或被人看不起,對此慌恐不安。 表情恐懼多與眼神有關。
3、異性恐懼
主要症狀與前幾種情況大致相同,只是患者在與異性或者自己領導上級接觸時,症狀尤其嚴重,感到極大的壓迫感,不知所措,甚至連話也說不出來。 與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。
