當今社會， 由於職業性質的差異;很多人較易發生脖子痛。 例如美容師， 整天都得彎腰低頭。 “不論你從事哪種行業， 皆可籍由改善不良的習慣及運動脖子， 來消除頸部酸痛。
專家的建議：
1、冰敷：當脖子略感僵硬時， 不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。 假使脖子稍微受傷， 冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後， 熱療是極佳的緩和劑。 可用熱敷墊或洗熱水澡。 服用止痛藥藥局賣的消炎藥， 例如阿司匹林， 有助於消炎止痛。 一天服用3--4次， 一次2片。
2、坐有靠背的椅子：假使背部未受到適當的支撐， 將增加脖子的負擔，
3、墊毛巾：當你坐著時， 卷一條毛巾， 將它靠在背的凹陷處， 可幫助你的脊椎直立， 並提供額外的支柱。
4、適時休息：正如站立過久， 需讓腳休息一會兒， 當你坐太久， 脖子也需要休息一下。 你的頭大約有3.6公斤重， 這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言， 是頗大的負荷。 因此， 應適時地放下手邊的工作， 起身走一走。
5、避免經常低頭：坐在桌前工作或閱讀時， 勿保持低頭姿勢過久， 以免脖子背面的肌肉緊繃。
6、視線應與顯示器水準：你若坐在電腦面前工作， 應注意使顯示器與視線保持水乎。 假使逼迫自己仰頭或俯首數小時， 可能引起脖子抽筋。
7、減少電話聊天：講電話時， 容易使頸部陷於不良的姿勢，
8、小心搬運：抬重物時， 人們常忽略正確的搬運法。 當你彎膝蹲下時， 應保持脊椎直立， 將重物置於張開的雙腳之間（約與肩膀同寬）。 當你抬起此重物時， 應儘量使它貼近身體。
9、睡硬床墊：許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起， 或加劇。 找個穩固的床墊， 可以解決此問題。 另外， ”許多脖子痛的人在不墊枕頭時， 睡得較好。 “你若有同感， 不妨捨棄枕頭。
10、勿趴睡：這不僅傷背， 也傷脖子。 最好是學胎兒的姿勢， 將雙膝上彎至胸前。
11、戴圍巾：在濕冷的天氣裡， 你或許會戴上帽子， 但別忘了脖子也需要保護， 以免加重脖子的僵硬及酸痛。
12、放輕鬆：緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃， 引起疼痛。 不妨學習一些放鬆術（例如冥想）。
下列柔軟操可消除脖子僵硬， 並預防後患：
先從前三項做越兩周後， 再開始練習其他項目。 每一項每天作兩次， 一次五下。
1、緩慢地使頭儘量向前頓， 然後， 慢慢地儘量向後仰。
2、朝肩膀傾頭， 肩膀保持不動。 讓頭歸位， 再向另一邊肩膀傾。
3、儘量伸展頸肌， 使頭由左肩扭轉到右肩。
4、將手貼在頭的某一例， 用頭壓手。 維持5秒， 放鬆， 換另一邊。
5、將手貼在前額上， 用頭向前壓手。 維持5秒， 放鬆， 接看將手置於後腦構， 用頭向後壓手。
6、手握小型啞鈴（3一一5磅）， 聳雙肩。 雙臂自然下垂。
