睡眠品質不好已經成為了都市人的通病， 那麼怎樣才能解決這個問題。 睡眠瑜伽是個不錯的選擇。 今天我們要一起學習的四個瑜伽動作， 能讓你擺脫失眠的困擾， 擁有的良好的睡眠， 還不快結合瑜伽視頻教程練習起來。
瑜伽動作的練習不僅能夠幫助練習者改善自己的睡眠品質， 還能幫助促進身體中的血液迴圈， 增強整個身體的健康狀態。 另外， 瑜伽的練習還能充分的放鬆我們的身體、內臟以及大腦， 讓整個身體都獲得充足的休息。
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，
1. 雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。
2. 腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。 做1~4的動作時， 都要保持5次呼吸。
穿針式
這個動作需要我們注意的是， 要保證膝蓋能夠好好的支撐自己的上身。 這是一個具有良好的治療腰部、肩部等各個部位的酸痛的動作，
1. 雙手撐地跪立， 雙手與肩同寬， 手臂與肩膀垂直， 穩住膝蓋。 保持這樣的動作， 緩慢地呼吸5次。
2. 一隻手慢慢地向上舉起， 手指朝向天花板。 與另一隻手以直線狀伸展開來。 保持動作不變， 呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回， 穿過另一隻手與墊子之間的空隙， 然後把手臂平放在墊子上， 儘量向“空隙”方向伸展。 保持動作， 呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展， 伸直腰， 頭貼近墊子。 保持動作， 呼吸5次。 反方向也是一樣。
單腳排氣式
通過腿部的伸縮， 活動身體深層肌肉。 還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。 要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上， 兩手自然地伸展開來。 慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一隻腳的膝蓋， 把腳拉伸至胸部。 身體較僵硬的人不要過於勉強， 儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。 伴隨著呼吸， 左右腳輪流做5次。
快樂嬰兒式
在這個動作中， 只有一個要點， 就是保證頭部的穩定。 這個動作不僅能夠伸展我們從臀部到小腿部位的肌肉， 還能夠有效的消除雙腳的疲勞。 另外， 這個動作還能夠對我們的腰部及背部產生良好的按摩效果。
1. 身體朝上平躺在墊子上， 緊抱兩膝， 兩腳儘量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。 兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿， 盡可能地往腰兩側的位置靠近。
4. 保持3的動作， 身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話， 也可以選擇抓腳底。
