如何面對你的童年創傷

一、如何面對你的童年創傷

二、童年創傷對人的影響

三、如何進行自我療傷

如何面對你的童年創傷

1、承認早期經歷有重要影響

很多成年人的心理障礙都與早期經歷有著直接和緊密的關係。 一項關於大學生心理健康的調查發現:幾乎所有的心理障礙中,包括強制性神經症、適應障礙、社交恐懼,甚至學習問題等,都有一部分人的問題與早期經歷有著密切的關係。

神經心理學家的研究進一步證實:兒童早期經歷極大地影響著腦部複雜的神經網路結構,即人類大腦的實際結構是由早期經歷而不僅僅是由遺傳決定的。

這一點其實很容易理解:一個在充滿鼓勵和讚賞的家庭氛圍裡長大的孩子,當然要比在充滿否定和批評的家庭氛圍裡長大的孩子更有自信,而且更懂得欣賞和寬容他人。

2、在現實中儘量避免回憶

一個人的現實人際關係,是他的內在的客體關係向外投射的結果。 這句話中所謂的客體關係,指我們心理中內化的“我與重要親人的關係”。 我是主體,而重要的親人是客體,這個關係就被稱為客體關係。 一般而言,最重要的客體就是父母,而這個客體關係,主要是指一個人內化的自己與父母的關係,它基本在一個人5歲前完成。 如果童年時,我們與父母的關係模式比較健康,那麼我們長大後與別人相處時也會比較健康。

如果童年時,我們與父母的關係模式不正常,那麼我們長大後就難以與別人健康相處。

3、要建立保護自己的措施

每個人在他成長的過程中,都發展出一整套保護自己的措施。 這些措施可以是成熟的、強大的,也可以說是不成熟的、脆弱的。

精神分析學派的大師佛洛德認為:被壓抑在心理底層的潛意識中的童年痛苦經歷,通常會通過夢境或幻想的形式表現出來。 但在偶然情形下,如果有與之相關的心理因素出現在意識層面,就可以片斷地、不成規律地、改裝地表現在日常記憶中。 但慶倖的是,我們的意識和經驗決不容許這些童年經歷“肆無忌憚”地表現出來,因此,它們只能零碎地、不完整地表現出來。

當你瞭解了這一點,你就可以去坦然回憶或面對曾經令人痛苦或恐懼的童年往事。 因為只有首先接受,你才可能找到造成你痛苦或恐懼的根源,解開心結。

童年創傷對人的影響

童年經歷過不幸或者在壓抑環境中長大的人更容易產生自卑感。

一個人長大之後,自卑的形成還受到個人的生理狀況、性格、思維方式、價值取向、能力、成就以及生活經歷的影響。 此外,同事與周圍人的評價與印象也起著十分重要的作用。 一兩個人給你以某方面的消極評價時,你可能會在內心抵制;但一系列的人給你以同一消極評價時,你會無奈地認同,並將它當做你的自我評價。 一旦形成自卑心理,心靈的灰箱也便被打開來。

這一類發展成為虛榮者的,大多數是出身在貧寒之家,來自社會的底層。

他們渴望走運發達,所以竭力裝扮自己,力圖縮小自己與社會主流階層在各方面的差距。 這樣就迫使他們裝腔作勢,虛偽做作,甚至開始到處詐騙,禍害社會。 一般的所謂自卑感主要來自於孩提時代的成長環境,而最根本的原因則多半源自于父母的態度。

如何進行自我療傷

1、用寫作來自我療愈

把童年受到的傷害寫下來也是一種自我療愈的方式。 很簡單,請你試試看在接下來的四天,每天花20分鐘的時間盡可能的寫下 (或是用鍵盤打下來) 童年時期你受到的傷害,寫下發生了什麼事情、你的情緒、你的想法、你覺得這些童年經驗如何影響你現在的生活?如何影響你和你父母親之間的關係?如何影響你現在的親密關係?又如何影響你在工作上的表現?在寫作的過程中不需要在意自己的文筆或是句子流暢性,請盡情的寫、儘量的發掘和探索自己的情緒、經驗、和感受,讓這份寫作練習幫助你把心理壓抑的情緒宣洩出來。

寫作創傷的心情較開心、免疫力大幅提升,也比較少病痛、較少去看醫生。

2、瑜珈與身體放鬆

長期的受虐環境讓你的身體不斷累積這些壓力,而做瑜珈可以幫助你釋放身體的這些緊繃。

研究顯示,瑜珈可以降低流至杏仁核的血流量,這表示可以讓杏仁核的活化降低,讓你的身體不用一直處於「攻擊或逃跑」模式。 另外,做瑜珈也可以促進血液流到大腦前額葉 (負責思考、做決策、以及調節情緒),讓你在面對壓力源時能夠調節情緒、可以用更理性的狀態反應。