有氧運動減肥注意事項有哪些

很多人每次做運動的時候都是會選擇有氧運動， 有氧運動也是運動的一種， 不過這種有氧運動是可以得到全面健身的效果， 做有氧運動也是可以加強體質的， 有氧運動是減肥最佳的運動， 做有氧運動還有出汗的效果， 這樣也是減肥和健身比較好的症狀， 但是做有氧運動是必須要注意很多事項的， 那麼有氧運動減肥注意事項有哪些?

關於健身的頻率， 美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次， 如果你以前沒有健身習慣， 就要從少量開始， 每週兩次， 然後慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，

想要儘快達到效果， 就一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。 其實我們應該認識到的是， 健身是個長期的習慣， 想有健美的體魄， 一生都應該堅持健身。 最佳體型和健康狀況， 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。 循序漸進才是最佳方案。

有氧健身的理想減肥速度

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)， 而一公斤的脂肪是3500千卡。 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算， 實際上運動後多少都會多吃一點兒，

專家建議的減肥速度是一星期半公斤， 這樣減下來的體重不易反彈。

有氧運動減肥的事項就該注意這些， 如果知道了有氧運動的注意事項的話就可以得到全面的健身效果， 生活中有很多運動都是有氧運動， 比如說跑步， 還比如說慢跑， 快跑， 瑜伽等， 這些運動都是一些有氧運動， 做有氧運動是必須要掌握好時間分配， 如果是晚上的話， 最好是做瑜伽。