跑步是很多人都喜歡的有氧運動， 而跑步減肥運動屬於一種比較簡單實惠的減肥方法， 但這並不是說進行跑步就沒有技巧可言的， 只有掌握了正確的減肥跑步的速度是多少， 才能夠收到意想不到的減肥效果， 那跑步減肥的速度是多少呢， 怎麼才能夠正確的跑步減肥呢， 跑步運動多長時間才會有減肥效果呢， 下面就為大家介紹一下吧。
跑步減肥最佳速度控制在多少？
跑步減肥的速度應該控制在7~12km/hr內， 算是中低強度的運動， 比較有利於減肥。 但每個人的體質不同， 應根據自己的實際情況設定速度。
跑步減肥掌握正確跑姿 速度控制在7~12km/hr最佳
簡單來說， 我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。 (燃脂運動心率計算)。 運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘， 才能直接燃燒脂肪。
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況， 還有個人體質， 並不能一概而論。
一般說來， 如果每次堅持慢跑30分鐘， 每週堅持4-5次， 同時飲食比較規律， 1-2周就會看到體重減輕的情況。 但如果堅持的不好， 或者飲食方面配合的不好， 比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。 所以， 要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
相信通過上面所介紹的跑步減肥的速度是多少， 大家已經瞭解了， 其實只掌握這些跑步減肥的速度還是不行的， 最關鍵的還要掌握跑步的正確姿勢， 面朝前方， 挺胸抬頭， 打開胸廓， 雙臂放鬆， 手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會有效果， 只有掌握合適的方法才能夠成功的減肥。
