男人一到中年就容易發福， 格外容易胖。 女生愛美， 裡所有應當， 那麼男生減肥也無可厚非， 長期不注意飲食， 看著松垮下垂的大屁股總是一籌莫展， 想要瘦臀卻苦於沒有合適的方式。 那麼如何才能有效瘦臀呢？下面小編就來介紹一下男生瘦臀的最快方法。
瘦臀分腿蹲
① 分腿站立， 上身挺直， 雙臂背後， 正常呼吸， 臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度， 停留2秒鐘然後慢慢還原。 這個動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。
② 身體直立， 雙臂側舉， 正常呼吸， 上體前屈90度， 並儘量向下壓， 在壓到最低點後， 停留2秒鐘，
③ 身體直立， 兩腿分開， 雙臂自然下垂， 身體逐漸向左轉體90度， 同時彎曲左腿成左弓步， 然後雙手撐地， 下壓臀部， 將臀部壓到最低點時， 慢慢恢復原狀。 在左腿運動完畢後， 換成右腿繼續進行相同的動作。 上述動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。
④ 身體直立， 兩腿分開， 雙手自然下垂， 上身向右轉90度， 緩慢下蹲， 同時將雙臂放到身體前面， 兩手各自扶一個腳踝， 然後下壓臀部， 當臀部下壓到最低點時， 緩慢還原身體， 接著將身體向左轉90度， 進行相同的動作。 上述動作連續進行8次， 稍事休息後可重複進行。
鍛煉方法重要但是領悟也要到位， 在運動的過程中， 臀部肌肉必須用力收緊，
