手臂力量對每個人來說非常重要， 如果手臂力量很足， 那麼直接決定了一個人的攻擊能力和自我保護能力， 所以現在很多人選擇去健身房健身， 希望可以擁有很強大的手臂能力， 如果想提高手臂能力， 是可以通過鍛煉實現的， 但是需要有一定的方法和技巧， 不是隨便就可以成功的， 那麼， 鍛煉手臂力量有哪些方法呢？我們一起來學習一下。
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了， 時間越長鍛煉強度越大， 此法是鍛煉腕部爆發力的。
4、用雙手和雙腳支撐起全身， 身體和手臂保持筆直， 然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行， 然後再撐直， 堅持做20下。
5、趴在墊子上， 抬起雙手和雙腿， 都伸直盡力向上揚， 保持2-5秒， 做三組， 每組12個。
6、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身， 身體保持筆直， 右手向上伸直， 頭往上看， 保持這個動作30秒， 然後換一邊，
手臂肌肉主要分三個部分：上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。 經鍛煉後， 其中肱三頭肌體積為最大。
基本動作主要有：
肱二頭肌：杠鈴（啞鈴）彎舉、單杠引體向上；
肱三頭肌：雙杠雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；
前臂屈指肌：棒上系重物後卷起放下、練腕力。
根據以上的介紹我們知道， 鍛煉手臂力量的方法有許多， 如果想鍛煉手臂力量， 可以按照上面的方法進行鍛煉， 最好不要自己用自己的方法， 因為這樣很可能不僅沒有鍛煉到手臂力量， 還很可能會造成肌肉拉傷， 最後傷害到自己的手臂， 所以方法很重要， 早注意鍛煉手臂的方法。
