怎麼鍛煉力量效果好呢

誰都想擁有傲人的身材， 健美的肌肉， 現在就比較流行肌肉男， 型男， 有力氣有肌肉的男人最有魅力， 也是最吸引人的， 很多人都垂涎健身教練的力量和肌肉， 但是自己又沒有那樣的身材， 就會覺得特別沒自信， 鍛煉力量可以給人自信， 讓人看上去特別精神， 怎麼樣？是不是特別羡慕， 那麼到底怎麼鍛煉力量效果好呢？我們一起看看具體的方法。

1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，

發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2．多組數：什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， “飽和度”要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3．長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，

都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與“持續緊張”有時會矛盾， 解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

以上便是針對怎麼鍛煉力量效果好做出的解答， 男人還是要man一點， 娘娘腔的女生都不喜歡， 男人就該是力量的象徵， 這樣可以給人安全感。 其實鍛煉好力量， 可以提高自己的自信， 鍛煉的男人最陽光， 不僅是外形好看， 也會提高自身的素質和體質， 使自己的身體更加的健康。