很對產婦都是抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣, 回不到以前的那個身材了, 這到底該如何是好呢?難道產後真的不可以減肥成功嗎?不, 你錯了, 是可以的, 很多的明星都是產後輕鬆瘦身的, 下面小編就教你幾招產後如何瘦身。
產後減肥有3個好方法
1、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行, 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天, 產婦就可以下床活動了。 但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
產後減肥要避免的7個誤區
產後減肥誤區一:減肥期間吃得少, 所以就要挑最好的吃。
這對於減肥計畫可不是什麼明智之舉。 消耗的熱量大於攝取的熱量, 這就是減肥的基本原理。 所以低熱量的食物才是飲食首選。 而“挑最好的吃”——那些味道好的, 往往是香的、油的、甜的, 做工精細的食品, 它們統統是高熱量的。
產後減肥誤區二:“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量, 讓代謝相對處於平穩的狀態, 但前提是:每日攝入的總熱量是固定的, 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。 但如果你只記住了“多餐”, 嘴不停地吃, 一天下來, 比原來裡一天三餐的食量還大, 結果不言自明。
產後減肥誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法, 越來越站不住腳了。 熬夜時間長了呢, 你可能會吃夜宵, 吃夜宵一般來說會讓你更胖。 為什麼呢?從生物學上講, 人是白天活動的動物, 到了晚上, 人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。 唯獨合成脂肪的胰島素, 在晚上分泌的較多。 這就意味著:吃同樣的東西, 在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。 所以, 中醫有“天人合一”的養生說,
產後減肥誤區四:吃得精細養顏瘦身。
在很多人的印象裡, 吃得精細是高品質生活的表現, 能吃出“健康和苗條”, 而實際上並非如此。 食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。 其次, 一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物, 很容易導致便秘, 給代謝和減肥造成壓力。 所以, 多吃一些富含纖維的食物, 更能促進腸道蠕動, 有利消化和減肥。 當然, 我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮, 不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
產後減肥誤區五:發揮廚藝, 減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利於減肥。 這是全世界的營養師公認的一個健康策略:因為在食品加工中,
產後減肥誤區六:我蹦、我跳、我運動。
“有氧運動”才能消耗更多的熱量, “無氧運動”卻沒有這樣的功效。 有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間, 持續時間為15-40分鐘或更長。 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。 而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。
產後減肥誤區七:吃素絕對可以瘦。
素食已成為一個熱門話題, 不少人認同食素可以減肥。 素食, 如蔬菜、水果、五穀等, 與同等重量的動物性食物比較, 其熱量是較低的。 但任何人, 所吃的熱量低過身體的消耗, 體內的脂肪便可以慢慢減掉, 並不單指素食者。 素食中亦不乏高熱量的食物, 比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
產後減肥可以吃這些食物
減肥食物一:魔芋
內含大量食物纖維和水分, 還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。 這種礦物質不能被消化酶分解, 不能作為熱量被吸收。
減肥食物二:小水產品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高, 但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。
減肥食物三:芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
減肥食物四:冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。
減肥食物五:豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。減肥食物三:芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
減肥食物四:冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。
減肥食物五:豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。