合理的營養搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身， 同時還可以使我們的身體更加健康， 如果配合運動， 效果就更加明顯。 那麼要怎麼搭配才能吃出美麗的好身材呢？
食物營養搭配重點：
1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐， 食用量不可過多， 但可以根據自己的喜好來定。
2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶， 這樣可以有助於吸收食物中的脂肪， 使減肥效果更好。
3、在吃飯的時候不要喝水， 因為水可以沖淡胃液， 對消化功能有影響。
4、豆類和豆製品都含有蛋白質和澱粉質， 所以只適合和蔬菜一起食用。
5、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，
減肥必修：減肥的4個家庭推動力
動力1：要儘量減肥到飯館、酒樓聚餐。 餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少， 不利幹減肥。
動力2：家庭的飲食習慣應以清淡為主。
動力3：可以養成良好的飲茶習慣， 飲茶可以幫助減肥。 在進食之前先空腹喝一杯茶， 不但可以解油膩、消腹脹， 還能加快新陳代謝速度， 有效促進脂肪燃燒， 幫你減掉更多的贅肉。
動力4：運動也是減肥的必修課。 把看電視的時間換為運動的時間， 可以選擇能夠一家人一起進行的運動， 比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。 家庭成員一起運動， 可以使減肥者不覺得枯燥， 能夠延長運動時間， 另外還可以增進家庭成員的交流。 週末也不要睡懶覺了， 好好安排一次郊外旅遊， 比如登山。