瑜伽入門的學習中一定要注意保持動作與呼吸節奏的協調一致性。 今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習也是很好的選擇。
下面， 我們就和大家從簡單的樹式開始今天的瑜伽練習吧!練習樹式可以放鬆身心， 使我們的身體達到很好的鍛煉。
樹式
step1
站姿， 雙腿併攏， 雙手在胸前合十做祈禱姿勢， 腰背挺直， 挺胸抬頭， 平時前方。
step2
腳尖張開， 左腿利用大腿肌肉的力量抬腿， 膝蓋彎曲， 小腿向上抬平， 使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，
step3
完成上述動作之後， 保持姿勢數秒， 進行三到五次的瑜伽呼吸， 呼吸要儘量深長。 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
step4
如果腿部柔韌性不夠， 也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。 用心去感受一根樹穩穩地紮在土地的感覺， 深呼吸。
新月式
step1
樹式站姿開始， 左腳向身後大大邁出一步， 使左腳腳跟抬起， 腳尖著地， 腿部伸直。
step2
右腿膝蓋彎曲， 腳掌著地， 類似弓步。 手臂向上舉起， 手掌在頭頂處合掌， 肩膀和背部向下壓， 保持片刻， 做5次均勻呼吸。
武士式
武士式在我們的瑜伽入門學習中也是非常經典的一個動作， 練習武士式可以幫助我們有效的促進全身的血液迴圈， 堅持練習對身體健康很有益處。
step1
新月式站姿， 左腳掌落地並扭轉30度， 腿部伸直， 上身向左側扭轉90度， 使右腳跟與左腳在同一條直線上。
step2
右腿膝蓋彎曲， 腳掌著地。 肩膀、臀部放鬆， 手臂向兩側伸直抬平， 手心向下。
step3
手指向前延伸， 感受去觸碰牆壁的感覺。 眼神放在指尖上， 保持片刻， 做5個均勻呼吸。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道， 把堆積在體內的渣滓向外排泄， 促進新陳代謝。 這一姿勢每天堅持一遍以上。
step1
平躺地面， 雙腿舉直， 與地面呈90度。
step2
借慣性把雙腿越過頭部置於腦後， 雙手抵住腰際。 腳踝成直角豎起， 膝蓋伸直， 堅持10秒。
step3
用腳趾向左移動， 重複5次， 用腹式呼吸法慢慢呼吸， 停留20秒。 雙腳移動回到頭頂， 以相同方法做反方向。
V字平衡式
step1
背脊挺直坐在地上， 眼神直視前方， 屈膝， 手放臀部兩側。
step2
手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。
