如果你正在為產後瘦身感到一籌莫展， 不妨來學習幾組產後瑜伽。 今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的產後瘦身瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的產後瑜伽練習。
練習產後瑜伽讓你的身體更加快速的恢復到產前。 產後瑜伽怎麼練習呢?下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
扭轉式
1.俯臥地板， 下額觸地， 目視前方。 兩腳略分開， 手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣， 依次拾起頭、頸、肩、胸、背部， 使上身拾離地板， 伸直雙臂，
3.吐氣， 將我們的身體儘量的向左後方進行扭轉， 扭轉的時候主要借助我們的腰部， 另外， 眼睛注視著左腳後跟。
4.吸氣， 將頭、頸、肩、背部轉回到中間。 然後換另一邊練習。
伸展式
1.自膝蓋處彎曲一條腿， 將腳跟移至臀部後側， 腳趾貼地， 腳跟朝上， 觸及臀部。 身體的重量應該支撐在地面上， 而不是由彎曲的腿承受。
對於很多的瑜伽練習者而言， 洗禮瑜伽是一件非常需要耐性的事情， 不僅表現在堅持練習這一方面， 每一個瑜伽動作的精准度也需要我們細細的琢磨。
2.彎曲我們其中的一條腿， 從膝蓋處彎曲， 將我們的左腳放鬆， 使我們的膝蓋接觸地面即可。
3.將我們的兩隻手放在身體的兩側，
4.脊椎、頸部、頭部伸直， 目視前方。 手掌和手指並在一起， 臂肘仍然要保持繃緊伸直。 正常呼吸。 此為伸展式。 保持這個姿勢10秒鐘。
下犬式
下犬式的練習不僅可以幫助我們塑造更加纖細的腿部線條， 對提升我們的睡眠品質也有非常明顯的作用哦!
1.雙膝彎曲， 跪於墊子上， 雙手放在地上， 抬高臀部。
2.吸氣， 伸直雙腿， 盡可能伸直雙手臂。
3.緩緩地吐氣， 將我們的腳跟和肩部都慢慢地往下壓即可。 瑜伽呼吸三到五次， 保持生體平衡。
眼鏡蛇式
1.俯臥在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 腳背繃直放在地面上， 雙手自然放於身體兩側。
2.將雙手收回， 置於胸部兩側，
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起， 雙臂抻直， 上身抬高到接近垂直地面的程度， 頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高， 脖頸拉長， 眼睛向上看， 肩部下沉， 不要聳肩， 尾椎骨內收向下沉， 不給腰部造成壓迫感， 在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣， 同時慢慢彎曲手臂， 先將腰部下落， 然後依次胸部、頸部慢慢著地， 變成之前的俯臥的體式。
5.重複3~5組眼鏡蛇式的練習， 保持呼吸節奏， 身體放鬆。
魚式
1.全身放鬆躺下， 面向天， 雙手掌心向下， 屈膝及腳底緊貼地面。
2.臀部及腰部提起， 雙手按著腰部以作輔助， 手肘貼地。
3.雙手掌心向下放在臀部位置， 臀部及腰部放鬆慢慢向下。 膝蓋開始伸直， 全身平躺。
4.手肘彎曲， 向地面施力並讓上半身離地。 全身重心放在手肘上， 臀部及腳不離地。
5.頭向後仰， 用頭頂著地然後儘量擴胸， 身體重心放在手肘上。 儘量深的呼吸， 讓胸腔與腹腔得以擴展。 完成此姿勢後， 將頭輕輕抬起， 背慢慢放到地面上， 回到仰臥姿勢。
