為什麼堅持健身還沒效果?這個問題困擾了很多健身人士， 明明已經堅持鍛煉身體了， 為什麼還是沒有效果?明明已經汗流浹背， 為什麼肌肉還沒長出來?在我們鍛煉前一定要瞭解有關的健身常識， 鍛煉時要遵守科學健身的基本原則， 這樣我們才能看到鍛煉的效果。
健身常識：為什麼堅持健身還沒效果
1、不做熱身和伸展活動
大家都知道熱身運動的重要性， 可還是有很多人會忽視這一點。 如果我們做的是對肌肉和關節部位比較強烈的運動， 我們一定要做熱身運動， 只有這樣才不會讓自己受到傷害，
如果是進行舉重運動， 那麼我們就需要在舉重前進行熱身， 熱身運動可以選擇強度較低的運動， 或者做做伸展運動。 不然會很容易對你的身體有十分嚴重的損害， 輕的話就是拉傷肌肉， 如果損傷比較重則會關節損傷。 不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響， 那就是降低效率。 在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣， 是獲得最理想效果的重要一步。
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心， 訓練也十分刻苦， 可是訓練完後累得什麼都不想幹了， 更不用說記訓練日記了。 常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話， 我每天都訓練， 從來不寫下來， 但我心裡記著呢。 可是你要記住，
3、從不改變健身安排
健身要有常性， 不能今天練這個， 明天心血來潮去練那個， 應該制定一個訓練計畫， 一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉， 可是， 這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。 有些人一年下來執行同一個計畫而不改變， 這是不對的。
如果你想有一個長久的效果， 那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計畫， 否則， 沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。 改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉， 如果一項鍛煉效果很好， 也適合你， 你不妨就用它， 只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度， 這可能會讓你覺得更有趣，
4、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時， 肩帶和腰帶是不錯的工具， 但不能經常使用， 否則會有相反的效果， 有使你的肌肉不能平衡發展的危險， 另外， 過度使用也會造成嚴重傷害， 所以要有節制地使用。
5、飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等， 飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。 蛋白質是增加肌肉的主要營養成分， 另外， 如果要想擁有並保持一個健康的體格， 還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。
還要考慮其它的營養問題， 比如每天要攝入足夠的熱量， 喝大量的水。 因為這個話題對健身來說十分重要， 所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
健身應該遵循這些科學原則
1、集中注意力
集中注意力是非常重要的一件事， 不管是在運動時， 還是在日常生活中。 一些健身人士在運動時根本沒有集中注意力， 心思全飛走了。 如果在這種情況下進行健身， 根本沒有辦法很好的鍛煉肌肉， 很容易練錯肌肉。
2、飲食要科學合理
健身一定要搭配飲食， 才會有相應的效果。 剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候， 如果在這個時候吃東西， 就會吃什麼胖什麼， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
3、持之以恆， 不要偷懶
健身貴在持之以恆， 只要不偷懶， 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人， 每次一個半到兩個小時，
4、要保持冷靜
很多人做運動的時候， 因為要盡吃奶的力氣， 以至於表情特多， 牽動一臉的肌肉， 然後再生出一臉的皺紋。 健身人， 一定要冷靜， 做運動時候儘量保持“面無表情”， 專注於要鍛煉的身體肌肉上， 這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣， 一派是說運動需要離開心臟時吸氣。 其實， 哪一種呼吸法都可以， 只要自己覺得氣順就好!
6、不要只做一種運動
肌肉也是會有慣性疲乏的時候， 如果讓它做同一個動作， 或者讓它負重同一個重量太長時間， 它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
7、不要攀比
如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。
8、要保證肌肉的休息
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。
所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後迴圈地練胸肌等。
9、找一個假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。但是也不要好高騖遠，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
10、找個夥伴一起鍛煉
有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時候，同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
結語：健身是一件需要我們持之以恆，堅持不懈的事，相信大家只要忘卻生活中的干擾就能夠一頭心思的撲在健身上面。除了堅持，我們在健身時還要科學，錯誤的健身會給我們帶來傷害，我們需要瞭解足夠的健身常識才能更好的進行鍛煉哦!
它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。7、不要攀比
如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。
8、要保證肌肉的休息
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。
所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後迴圈地練胸肌等。
9、找一個假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。但是也不要好高騖遠，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
10、找個夥伴一起鍛煉
有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時候，同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
結語：健身是一件需要我們持之以恆，堅持不懈的事，相信大家只要忘卻生活中的干擾就能夠一頭心思的撲在健身上面。除了堅持，我們在健身時還要科學，錯誤的健身會給我們帶來傷害，我們需要瞭解足夠的健身常識才能更好的進行鍛煉哦!
