女生晚上減肥運動都有哪些

現在很多女孩子都嫌棄自己胖， 開始了艱辛的減肥之路。 有的人吃減肥藥， 有的人少吃東西， 有的人選擇做運動。 那麼我覺得， 健康減肥是不需要藥物和節食來輔助的。 就是說， 依靠別的途徑的減肥方式很可能導致身體不好。 而且容易反彈。 那麼運動是比較適合的一種方式。 接下來就給大家簡單介紹一下女生晚上減肥運動都有哪些。

動作一：平躺仰臥抬雙腿保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。

一組動作重複5次。 作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。

動作二：左上方抬高雙腿向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。 作用：可以緊實腹部及腿部肌肉。

動作三：仰臥雙手抱膝保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。 作用：能有效強化胸部及腰部力量， 收縮腰部墜肉。

動作四：平躺仰臥手摸膝蓋保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。

彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。 重複2—3組， 每組10次。 作用：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。

動作五：平躺仰臥手舉啞鈴保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。 作用：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛狀況。

上面已經跟大家說了女生晚上減肥運動都有哪些了， 那麼希望大家能夠宣導健康的減肥方式。 按照上述我推薦的方法去做。 健康的減肥才是最持久最靠譜的減肥方式。 其他的都是容易反彈的， 希望大家能夠保持良好的生活習慣。

有個健康的身體了以後才能談論美與不美， 瘦和不瘦的。 希望大家能夠明白。