如今社會的壓力超大, 好多抵不住壓力, 就通過瘋狂吃東西來發洩心裡的不爽, 這種方法是很不對的, 讓我們的身體吃不消的, 也是不健康的方法。 然而吃完之後還要我們自己好好地去減肥。 怎麼減肥最快呢?那麼, 下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
怎麼減肥最快
9個運動助你快速瘦
快速減肥方法一:跑步機上的八字腳
在跑步機上鍛煉身體, 你注意自己的腳法正確嗎?跑步到底呈現什麼樣的狀態才能消耗更多的脂肪?雖然看起來就是跑步腳步的姿勢問題, 但是我們要知道。 他還能關乎你消耗多少的脂肪。
有研究已經表明, 跑步姿勢會影響脂肪消耗。 也就是說, 如果你採取正確的跑步姿勢, 能夠讓你在30分鐘內消耗掉6D0卡的熱量。 而不正確的姿勢, 只能讓你消耗脂肪的數值低於這個數字。 消耗更多的脂肪。
在跑步的時候, 腳保持“外八字”的形態, 可以讓你在跑步的時候更加穩健, 同時還可以增加跑步時候的阻力, 也就等於同樣的時間段消耗更過的卡路里。 如果早跑步的時候選擇踮起腳尖跑步, 那樣的減肥效果更佳, 總之根據自己自身狀況調節跑步難度, 讓你快速的減肥。
快速減肥方法二:在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了, 現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。 也就是說,
當然, 我們覺得不能強求你把椅子換成健身球, 但是你可以放一個健身球在辦公室。 特別是在午餐後容易犯困的時候, 坐在健身球上30分鐘, 立刻就會精神煥發。 另外, 如果還能再手持啞鈴做運動, 就更完美了。
快速減肥方法三:跳繩跳“雙搖”
健身教練說:你每天應該做200下跳繩運動, 能夠緊實全身肌肉, 更好地消耗你的脂肪, 達到全身塑型的目的。 這種說法沒錯!只是, 如果你變化一下跳繩的方法, 可能會得到事半功倍的效果呢。
跳繩中的“雙搖”跳法指的是, 當你持繩跳起時, 繩在你腳下快速經過兩次。
快速減肥方法四:讓自己休息一下
首先需要我們明白的是, 減肥並不是想上班一樣, 非做不可。 所以在健身的時候一定要有條不紊, 循序漸進的運動, 同時也不要只知道鍛煉, 應該適當的讓自己休息一下, 舒緩下肌肉。
這是來自美國健身協會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。 它的建議是:在運動的60分鐘中內, 你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計畫中, 要給自己留出1/4的時間學習理論知識, 增強更新自己的健身觀念。 要知道,
快速減肥方法五:原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。 經常進行跳躍性鍛煉, 可使體內得到保健性振盪按摩, 從而增進身體健康, 增強體質, 提高運動水準。 反復地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷, 有利提高身體機能水準、平衡能力, 發展協調用力的能力和靈敏度。
就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。 如:直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起, 下落緩衝還原到深蹲, 如此反復練習5-10次一組, 每週練習2-3次就可以了。 收腹跳的動作要領是:從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹, 下落還原後, 再連續重複練習。 每週2次, 每次練3組,
練習中, 應選擇較鬆軟的地面, 如沙地、草地比較好, 練習後要注意放鬆按摩小腿部位, 防止脛膜發炎, 影響健康。
快速減肥方法六:用圖表見證你的進步
每週都去健身, 每次都會流許多汗。 但究竟消耗了多少脂肪, 你好像從來沒有統計過。 因為減肥, 你的教練可能會讓你更多地關注飲食的數量和次數。 但健身專案和頻率也是值得關注的, 只有時時記錄, 才能做到心中有數。
這是一張只屬於你的健身記錄卡, 我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步, 讓你能夠隨時關注自己的進步, 給自己更多的信心。 表格裡應該包括:體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。
一年至少更換四次健身記錄卡,制定新的健身目標。例如:當你看到表格中,你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐,就可以在下一次制定計劃時,增加仰臥起坐的鍛煉次數,讓自己能有更多更高的目標。
快速減肥方法七:再多堅持一分鐘
我們在做YOGA訓練時,通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對於剛開始練習的你來說,是件困難的事情。但是,隨著練習時間的增加,它們已經不是困難的事情,你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
做YOGA練習時,你一定做過“樹姿”的練習。一般,它會要求練習者保持該姿態3分鐘,以拉伸全身肌肉,延展身體。其實,你不妨再多保持一分鐘,這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛煉耐力。
快速減肥方法八:不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力,但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些,但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中,最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多,胸部輪廓才會越美。
只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一週三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水裡,因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。儘量保持較慢的速度,但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒:游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最後一點,手臂越是向頭後伸展,肌肉越是會拉長。
快速減肥方法九:持杆走路
在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見,負重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量,且沒有任何副作用。
結語:通過上述的講解,大家應該知道了好多關於快速減肥的相關知識了,那麼我們上面講了這麼多的方法,我們該怎麼用呢?今天小編給大家帶來的方法還是比較健康的,希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。
一年至少更換四次健身記錄卡,制定新的健身目標。例如:當你看到表格中,你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐,就可以在下一次制定計劃時,增加仰臥起坐的鍛煉次數,讓自己能有更多更高的目標。
快速減肥方法七:再多堅持一分鐘
我們在做YOGA訓練時,通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對於剛開始練習的你來說,是件困難的事情。但是,隨著練習時間的增加,它們已經不是困難的事情,你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
做YOGA練習時,你一定做過“樹姿”的練習。一般,它會要求練習者保持該姿態3分鐘,以拉伸全身肌肉,延展身體。其實,你不妨再多保持一分鐘,這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛煉耐力。
快速減肥方法八:不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力,但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些,但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中,最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多,胸部輪廓才會越美。
只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一週三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水裡,因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。儘量保持較慢的速度,但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒:游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最後一點,手臂越是向頭後伸展,肌肉越是會拉長。
快速減肥方法九:持杆走路
在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見,負重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量,且沒有任何副作用。
結語:通過上述的講解,大家應該知道了好多關於快速減肥的相關知識了,那麼我們上面講了這麼多的方法,我們該怎麼用呢?今天小編給大家帶來的方法還是比較健康的,希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。