如今人們對身材的要求是越來越高了， 不少男性朋友都想擁有肌肉型的身體， 可以看起來更加的健壯， 時刻彰顯男性魅力。 不過肌肉的鍛煉可不是那麼容易的事情， 所需時間長不說， 還需要有足夠的男性， 不能老是三天打漁兩天曬網的， 這樣會影響到最終的效果， 那麼怎麼快速練成肌肉?
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直，
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。
俯臥撐。
仰臥起坐。 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
相信大家從上文的介紹中對怎麼快速練成肌肉也都很清楚了。 雖然說上述幾種方法能夠有效的幫助人們練出肌肉來， 但是最關鍵的還要看個人的耐力如何。 如果吃不了這個苦， 運動期間突然停止或放棄， 自然也是無法鍛煉出來的。
