如果是青壯年患者, 在心臟和身體沒有問題的情況下, 只要不是過於刺激和劇烈的運動都是可以的。 像游泳, 慢跑, 騎自行車, 跳健身操等有氧運動都是很好的。 運動可增加血液迴圈提高葡萄糖的攝取和利用, 使體內高血糖逐漸下降, 還可以消耗脂肪, 對肥胖型的糖尿病是很好的。 可以改善心肺功能, 增加血管彈性, 減少高血壓糖尿病的併發症。
如果是老年患者, 或者身體不太好的, 可以進行散步, 快走, 適當的爬樓梯, 打太極拳等運動也是對身體有所幫助的。
二、糖尿病高血壓患者如何正確運動?
1、運動的強度
輕微強度的運動項目有:散步、站立乘車、簡單的家務勞動持續30分鐘左右。 步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等, 持續20分鐘左右。 這種強度的運動和持續時間, 相當於消耗80千卡的熱量。
中等強度的運動有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。 持續10分左右。 能消耗體內的熱能80千卡。
大強度的運動有:長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續5分鐘左右, 相當於消耗體內熱量80千卡。
每天運動至少要消耗160千卡的熱量, 才能達到控制血糖和降低體重的目的。 還要強調持之以恆。
注意:在運動後, 有點喘,
2、運動的時間
糖尿病患者的運動鍛煉是一種治療性運動, 不宜空腹晨練, 通常以餐後運動為宜。 運動時間應根據患者實際情況而定, 並與飲食、藥物等治療相互協調。 在餐後進行運動時, 應注意避開藥物作用的高峰期, 以免發生低血糖。
另外, 如果運動持續時間過短則達不到體內代謝效應;運動持續時間過長, 強度過大時, 易產生疲勞感, 反而對身體造成不良影響。 所以, 一般建議每次運動持續時間在10分鐘以上,
3、運動的禁忌
糖尿病合併高血壓的患者在血糖控制穩定時, 如果出現以下情況則暫不適合進行運動訓練:
①血壓突然或明顯升高(高於180/110毫米汞柱), 同時伴有或不伴有進行性心、腦、腎等器官功能不全的表現。
②病情不穩定的3級高血壓(重度)。
③合併其他嚴重併發症, 如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心衰、不穩定性心絞痛。
④運動中血壓過度增高, 即血壓高於220/110毫米汞柱。
合理的運動不僅有助於控制血糖, 還能在一定程度上降低血壓。 糖尿病合併高血壓的患者, 其運動訓練必須長期堅持。 長期的運動訓練可明顯改變2型糖尿病患者的胰島素敏感性, 同時具有降壓、調脂的作用。 高血壓患者一旦中止運動治療,
溫馨提示:要注意的是高血壓和高血糖都是屬於慢性疾病, 除了運動還要注意血壓和血糖的控制, 堅持服藥, 定期複查。