控制高血糖運動方法：
高血糖人群（包括糖耐量低減者和糖尿病患者）可以通過運動來改善症狀。 那麼怎樣運動才科學呢？
運動治療益處多多， 但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。 世界衛生組織WHO提出：“最好的運動是步行”， 並提出“三五七”方案：每日步行3公里以上， 每次步行時間超過30分鐘， 每週運動不少於5次， 運動強度以運動後的心率加年齡等於170最適宜。 運動中既要出汗， 又不要大汗淋漓；既要氣喘， 又不能氣喘吁吁。 糖耐量異常者常合併有肥胖、高脂血症等。 通過運動可減輕體重， 使機體對胰島素的敏感性增強，
1、適合高血糖患者的運動
選擇運動項目， 需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。 一般來說， 老年患者最好選擇太極拳、散步等運動量較低的活動。 中年患者可進行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等；體重較重或合併有膝關節炎者， 最好選擇游泳， 既可消耗熱量， 也不會增加膝部的負擔。
2、需要多大的運動強度
運動強度的把握也很重要， 應以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。 人們檢測運動強度， 通常都以心率作為參考指標。 一般健康人的最大心 率公式為：（220-年齡）的70%~80%。 但高血糖患者要根據自身的不同情況而定出不同的目標。 年齡較大、體質較差者可以定在最大心跳的50%。
3、運動頻率
高血糖患者參加運動貴在堅持， 每星期至少運動3次。 因為運動次數太少， 除了無法改善心臟功能和肺活量外， 也不能促進胰島素在體內的生理作用。 因為胰島素對運動的敏感性只能維持2~3天， 所以每星期運動3~4次才有效果。
4、運動時間
運動時間和運動強度密切相關。 專家建議每次運動應在30~40分鐘， 其間包括5~10分鐘的準備活動， 20分鐘以上的身體運動， 5~10分 鐘的放鬆活動。 準備活動和放鬆活動是必需的， 其目的是使身體逐漸適應運動和靜止狀態， 避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內臟器官恢復正常狀態。
99熱心醫生溫馨提醒：經過以上學習，
