今天， 我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽， 練習美容瑜伽可以使我們的氣色更加紅潤， 美容瑜伽怎麼練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 你也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的美容瑜伽練習。
下面有八個瑜伽步驟， 大家可以跟著下面八個步驟進行簡單的瑜伽練習， 練習美容瑜伽讓你的面若桃花。
第一步
全身俯臥在地， 閉上雙眼， 全身放鬆， 額頭貼地， 手臂放在身體兩側， 手心向上， 雙腳伸直， 腳閉攏， 讓你的意識集中在自己的呼吸之中， 保持姿勢15秒。
第二步
雙腳向上彎曲， 儘量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，
第三步
將上述的瑜伽姿勢保持10秒左右， 調整呼吸。 緩緩地屏息。 將我們的頭部抬起來， 保持數秒的時間即可。
第四步
腰部用力， 腿部同時發力， 兩手抓住腳踝， 雙腳往上用力， 頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起， 目視天空， 保持姿勢15秒。
第五步
雙腳跪地， 臀部坐在腳掌上面， 上身立直， 雙手自然放在兩腳的腿部上側， 目視前方， 保持姿勢15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起， 從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態， 大腿與小腿成90度垂直， 雙手按在臀部。
保持15秒上述的姿勢， 練習完上述動作之後， 你是否感到了一些疲倦。 如果需要放鬆的話， 請返回第一步進行瑜伽呼吸。
第七步
將我們的上半身慢慢地向後仰， 手握住腳， 手伸直我們的手臂， 注意不要彎曲， 保持姿勢幾秒即可。
第八步
頭部盡自己的限度往後倒， 但是要保持好手臂伸直， 保持10秒後在慢慢回到第一步。
美容呼吸法
1、把舌頭伸出嘴唇少許。
2、卷起舌頭象一隻管子。
3、通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣， 發出“嘶嘶”的聲音。
4、盡可能地長地懸息(保息、止息)， 以你的舒適為度。
5、然後， 通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。
每天在清晨做以上練習15到30次。
練習瑜伽的注意事項
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習
也可以在其他運動後， 進行了一段時間休息後來進行練習， (比如：慢跑後、登山後等等)， 瑜伽體式對身體有良好的修復作用。 可以讓身體快速恢復活力。
2、在練習前最好空腹1到3個小時
在做一些難度較大的體式練習時， 空腹的時間要更長一些。
但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業老師的指導下練習)時， 最好選擇難度係數較低的體式來進行練習， 將自己所練習的動作重複練習， 循序漸進的練習， 效果會更好。
如果在進行各種彎曲扭轉的練習， 這些體式使腸胃蠕動非常激烈， 血液會充盈在你練習的某個特定位置， 如果你飽腹練習， 可能會有嘔吐的感覺。
3、練習的時候不要大笑或是說話
保持有規律、較為深沉的呼吸節奏， 有助於身體的全方面的放鬆。
4、在練習瑜伽時， 最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服
如果家裡有條件， 並得到家人的理解與支持，
5、練習瑜伽體式時， 不要操之過急地練習體式
物極必反， 凡事要有個度， 越過了就會有傷害， 我們要瞭解瑜伽並不是簡單的體式練習， 體式只是瑜伽的一小部分而已。
每個人的身體極限不盡相同， 在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的， 那些帶著太多功利和目的的體位元鍛煉顯得有失偏頗了。
瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的， 這個度才是最難掌握的， 不僅是身體的， 更重要的是心靈的。 不要隨意挑戰自己身體的極限， 以舒服、穩定為最好。
