今天， 我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽， 練習養生瑜伽可以幫助我們有效的調理身體， 使我們的身體更加健壯。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習吧!練習束角式對我們的女性朋友非常有利哦!來瞭解一下吧！
束角式
動作分解
1、首先坐在地面上， 把兩腿向前伸直， 彎曲膝蓋， 讓手腳貼近身體， 而腳跟則和腳掌合在一起， 然後用雙手抓住腳趾。
2、大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸地面。
當然， 保持的時間可以根據我們每一個人的身體素質而定， 練習的時候要儘量使我們的呼吸保持在一定的節奏下。
3、肘部抵住大腿下壓。 呼氣， 身體前屈， 依次把頭， 鼻子， 下巴放在地面上。 保持這個姿勢正常呼吸。
犁式瑜伽
動作分解
1、仰臥， 雙手掌心向下自然地放在墊子上。 併攏雙腿， 吸氣， 向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣， 雙手掌心向下壓地， 向上提起身體， 儘量讓雙腿向頭後方推送， 下巴推送至鎖骨或胸骨。 伸直雙膝， 背部垂直於地面。
3、如果你的身體還算柔軟， 那麼， 請將我們的手掌輕輕地合十， 注意伸直我們的肘部， 儘量舒展我們的身體即可。
保持背部垂直於地面。 此體位要配合輔助用具， 以減少壓力。
眼鏡蛇式
動作分解
1、趴姿， 額頭貼地， 雙手置於身側預備。
2、臀部夾， 雙手置於胸旁， 吸氣， 將上半身延伸順勢提起。
3、保持手肘向後微彎， 脊椎延伸(包含頸椎)， 頸部、下巴順勢延長， 頭微微抬起看天花板。
觀察課堂上學員有時會把頸部往後完全放掉， 變成了斷頭鴨， 這是錯誤的， 這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩， 而且會嚴重壓迫到後頸椎， 請學員留心喔!結束後還原休息。
側彎式
動作分解
1、坐姿， 散盤或隨意坐皆可。
2、吸氣時雙手往上舉， 吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
坐姿扭轉式
動作分解
1、腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，
幾何式
動作分解
1、兩腳大大張開， 地板和腿呈現等腰三角形， 腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣， 身體慢慢往右邊倒下， 視線跟著左手提高， 左右各做一次。
弓式
動作分解
1、趴著， 雙腿張開與肩同寬， 兩手抓住腳踝， 維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣， 兩手把腳踝往上提， 身體也抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴吐氣維持此狀態， 重複5次。
