冬季天氣寒冷， 皮膚乾燥和粗糙引起很多人的不適。 有些人的臉上就會起很多青春痘。 這時不妨做一下排毒瑜伽動作， 通過刺激腹部和身體的姿勢， 排清腸道內的氣體， 對於消除青春痘很好的效果。
這是一種古老、傳統的調息方法。 瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。 用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量， 用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量， 使人體保持平衡。
清理經絡調息
第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時， 無名指按住左鼻道， 從單側右鼻孔呼出， 請重複練習十二遍。
第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣， 拇指封住右鼻孔， 從左側徹底呼氣， 請迴圈練習十二遍。
第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸， 先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣；吸滿氣後， 大拇指按住右鼻孔， 從左鼻孔將氣呼出；連續用左鼻孔吸氣；最終回到右側呼氣，
Tips：取舒適坐姿， 脊柱伸直， 展開胸腔， 分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
功效：練習一段時間後， 你會感到身心放鬆， 精神愉悅， 呼吸越加深長， 均勻， 此式呼吸清理了全身經絡， 排除體內聚集的毒素，
聖光調息
這是一個非常神奇的呼吸法， 也有人把它叫做快速的腹式呼吸。 練習的正確會使身心受益， 但不要一次做太久。 整個過程需要放鬆， 不可太用力， 要在腹式呼吸熟練掌握後再開始練習。
做法：採用舒適、放鬆姿勢， 吸氣慢慢的自發進行；呼氣時比吸氣用力， 輕快帶動腹部向內回收， 可用雙手重疊撫在腹部上方， 感受氣息的變化。 連續做20個輪回， 中途若氣息散亂或身體震顫， 放鬆一下後再進行練習。 反復做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗， 是方法不正確， 要馬上停下來， 要減少呼吸速度和力度， 腹部感覺酸痛也要停下放鬆。 血壓高、心臟病不可練習， 儘量在空氣流通處練習。
功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，
體式練習
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離， 吸氣， 雙臂向側平舉， 右腳向後轉90度， 左腳隨著15度。 呼氣， 脊柱帶動整個上身水準側彎向右到達極限。 將右手掌覆蓋在同側腳背上， 翻轉左手掌心向前， 轉頭看上方指尖。 保持6次深長呼吸。 吸氣， 緩慢起身， 呼氣， 手臂放落雙腳還原， 回到站姿。 稍適放鬆再做另一側。 可以反復做3組。
Tips：側彎保持在最終體位時， 腰背要與臀部保持在同一平面， 雙臂成直線垂直地面， 頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效：雖然此式並不難， 但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。 因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液迴圈， 調節身體機能， 預防過敏， 滋養面顏， 緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式， 雙腳分開與肩寬， 腳跟合攏並抬起， 較之抵地。 吸氣， 尾骨帶動身體向上， 雙膝離地直至伸直；呼氣， 腳跟向地面落下（可不勉強）， 感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身；保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放鬆，可反復做6組。
Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動；呼氣，頭頂正中偏後百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放鬆，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次；呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放鬆神經系統，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟儘量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下；吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉；呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲並抬離地面，雙手掌可托在後腰部，起固定支撐效用；保持6次呼吸。呼氣，手臂鬆開垂於體側，依次回落身體；可反復做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節身體機能，強壯體質，預防過敏症狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放於體旁；吸氣，將雙腿抬離地面90度；呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托於後腰處，肘關節向內收緊並支撐地面，保持6次呼吸；呼氣，身體回落，仰臥放鬆。可反復做6組。
Tips：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，儘量保持側轉垂直，以達到最大功效。
功效：促進全身氣血循環，全身翻轉後血液流向上半身，滋養了面部皮膚，預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。
練瑜伽注意事項
1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。
2、喝杯溫開水，讓身體發暖。
3、做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。
4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。
5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。
天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，並發出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要練習時專注於動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況。
體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼。
一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣後，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後，兩做一回合。每次可練習三回合即可。
感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身；保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放鬆，可反復做6組。Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動；呼氣，頭頂正中偏後百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放鬆，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次；呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放鬆神經系統，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟儘量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下；吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉；呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲並抬離地面，雙手掌可托在後腰部，起固定支撐效用；保持6次呼吸。呼氣，手臂鬆開垂於體側，依次回落身體；可反復做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節身體機能，強壯體質，預防過敏症狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放於體旁；吸氣，將雙腿抬離地面90度；呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托於後腰處，肘關節向內收緊並支撐地面，保持6次呼吸；呼氣，身體回落，仰臥放鬆。可反復做6組。
Tips：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，儘量保持側轉垂直，以達到最大功效。
功效：促進全身氣血循環，全身翻轉後血液流向上半身，滋養了面部皮膚，預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。
練瑜伽注意事項
1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。
2、喝杯溫開水，讓身體發暖。
3、做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。
4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。
5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。
天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，並發出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要練習時專注於動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況。
體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼。
一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣後，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後，兩做一回合。每次可練習三回合即可。