長期壓力（應激反應）可以影響一個人的身體和情感問題。 此外， 女性往往比男性有更強的應激反應， 美國威斯康辛大學的中西醫結合主任醫師大衛·雷克爾說， 也許是因為女性大腦處理情緒的面積較大。 生活中甚至有超過一種因素導致你出現壓力過大， 讓我們來學會如何減輕壓力。
1.頭痛
專家曾經指出， 頭疼是由於面部和頸部的肌肉緊繃引起的。 但現在， 有種新說法是， 壓力也能夠激發大腦產生疼痛。
緩解方式：一天只需10分鐘的精神放鬆， 例如一個深呼吸或冥想， 就可以緩解肌肉緊張引發的頭痛，
2.痤瘡
感覺糟糕的一天可以直接影響到你的臉部：慢性應激激素可以增加皮膚分泌油脂， 其結果可能產生面部瑕疵或痤瘡。
緩解方式：紐約市日間水療中心的創始人蘇珊建議， 喝熱檸檬水有助肌膚排毒， 也可以從腳踝開始慢慢地摩擦身體脈絡， 這有助於血液迴圈， 並讓人感到精神充沛和內心平靜。
3.斜頸
有時脖子的酸痛取決於你在辦公室和家中的姿勢。 肌肉持續緊張整天後， 肌肉內的觸發點可以進入微小的痙攣， 並引起激烈的頸部痙攣。
緩解方式：按摩、水療
按摩可以舒緩你脖子和背部的肌肉緊張；水療——坐在你能承受的冷水中， 再將水逐漸升溫， 冷熱水中交替三至四次。 你也可以選擇10-60秒洗個冷水澡或往肌肉酸痛的地方潑冷水。 此方法是讓你的身體在溫度急劇變化中收縮和打開血管， 改善血液供應和淋巴流動。 最新的研究還表明， 冷水療法可降低纖維肌痛的發生。
4.疲困
如果你不能停止打哈欠， 這可能因為你只是在床上只是小憩了一下， 而不是睡覺。 由於受焦慮心理的刺激， 促進大腦被喚醒。 太夜晚過多的躁動不安， 讓你的情緒更加暴躁， 並常常喜怒無常。
緩解方式：
1）如果壓力讓你保持清醒， 試著練習“思想停止法”；
2）漸進性肌肉鬆弛法也是另一種對抗失眠得方法：從你的腳趾開始往上繃緊每一塊肌肉，
5.經期及不孕不育問題
痛經？月經不調？對於許多女性而言， 生殖方面的問題對她們是最大的壓力。 女性健康中心的醫學主任安妮·尼卓表示， 心理因素也會對生育和性功能產生強大影響。
緩解方式：針灸
針灸可以幫助調節月經週期， 減少疼痛， 並能讓試管受精的婦女提高懷孕和分娩率。
6.增重
壓力大可能會導致你的體重按著一定規模攀升， 而不能很好地燃燒身體熱量。 我們的身體會產生更多的皮質醇， 這種應激激素鼓勵身體儲存化為脂肪。 還有一個事實是， 女性常常再有壓力時會過度飲食。 壓力下的暴飲暴食，
緩解方式：
1）快步走：吃垃圾的零食食品， 取而代之的是在當你感到壓力時， 可以採用適當的快步走。 有研究指出， 運動能減輕壓力並能燃燒卡路里。
2）替換高熱量零食：健康的選擇食物， 更換高熱量零食， 也可以幫助你放鬆身心。
3）吃些讓人開心的食物：山藥等富含碳水化合物的食物會增加大腦中的血清素， 從而促進良好的情緒產生：還有全穀物、香蕉、鱷梨、雞肉、菠菜和椰菜都含有維生素B， 可以提高你的幸福感。
7.健康剋星
疾病預防醫學專家羅賓表示， 壓力會削弱免疫系統功能並會惡化慢性疾病， 如哮喘， 高血壓和糖尿病。
緩解方式：笑
通過看一些娛樂電視節目娛樂放鬆一下， 笑能大幅度提高你體內自然戰勝疾病的細胞或舒緩你胸部的緊繃感。
8.肩酸
太沉重的背包的確會導致你的肩酸， 但大量使用電腦或電話也可能是罪魁禍首。 固定的位置和姿勢會造成你的頭部位置突出， 肩部和背部肌肉出現SOS求救訊號。
緩解方式： 瑜伽伸展法
採用經典的瑜伽伸展法能放鬆肩膀並舒展胸部。 伸出右臂向上超過頭部， 接著彎曲手臂並使肘部朝上， 並使你的右手達到你的背後。 側身擴展左臂， 儘量達到背部的上方， 嘗試將左右手的手指觸碰在一起。 然後換左手臂在上重複伸展。
9.腹脹
身體對壓力的反應可能會引起正常消化過程中腹部的血液疏導， 擴大每一個部分的肌肉塊。 結果就是，腹脹疼痛，腹瀉，便秘，甚至是腸易激綜合症。
緩解方式：
1）在你的肚子上放置一個熱水袋，可放寬腸道平滑肌組織，消除疼痛或腹脹。
2）吃大量的纖維食物也可能有助於緩解壓力，例如少數杏仁，花生或大豆堅果。
10.腳酸
走得太快，穿高跟鞋或鞋子太擠腳，難怪10個女人有8個說自己腳疼。容易導致腰腳酸痛，會使你身體的其餘部分在站立時壓力更大。
緩解方式：搓腳
研究證明，搓腳可以幫助治癒從偏頭痛到背痛的各種應激障礙。揉搓腳趾頭的根部可以冷靜大腦，揉搓腳拇指可以放鬆胸部，而揉搓腳的中部則能舒緩腹部。
結果就是，腹脹疼痛，腹瀉，便秘，甚至是腸易激綜合症。緩解方式：
1）在你的肚子上放置一個熱水袋，可放寬腸道平滑肌組織，消除疼痛或腹脹。
2）吃大量的纖維食物也可能有助於緩解壓力，例如少數杏仁，花生或大豆堅果。
10.腳酸
走得太快，穿高跟鞋或鞋子太擠腳，難怪10個女人有8個說自己腳疼。容易導致腰腳酸痛，會使你身體的其餘部分在站立時壓力更大。
緩解方式：搓腳
研究證明，搓腳可以幫助治癒從偏頭痛到背痛的各種應激障礙。揉搓腳趾頭的根部可以冷靜大腦，揉搓腳拇指可以放鬆胸部，而揉搓腳的中部則能舒緩腹部。
