隨著氣溫的下降， 我們進行體育的鍛煉也越來越少， 本文為大家推薦一種簡單的健身運動——跳繩， 跳繩的好處有很多， 有很多女性會問跳繩能減肥嗎， 跳繩注意事項有哪些， 下面就讓我們一起來看看吧!
女性冬季跳繩的好處
很多專家都認為， 跳繩的花樣很多， 可以根據個人情況來定， 隨時都可以進行跳繩運動， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等。
1.減肥瘦身
跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動， 它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量， 而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。 更重要的是， 跳繩可以增強心臟功能， 促進全身血液迴圈， 提高神經系統的協調能力， 提高上下肢靈敏度， 改善平衡機能。 跳繩還是一味減肥良方， 運動專家認為， 如果能保持每分鐘120-140次的節奏， 跳繩一個小時就可以燃燒掉600-1000卡路里的熱量。
2.防病
在冬季跳繩能增強自己的體質，
3.延緩衰老
對於生育過的女性不僅尿道短而寬直， 而且大多經歷過孕產的過程， 有些人盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱， 膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸鬆弛， 遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時， 會有少量尿液不自主地流出， 到了老年還可能發展為尿失禁。 跳繩可為這一類女性的骨盆肌得到鍛煉， 能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用， 延緩該系統的衰老進程。
4.健腦
跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。
5.放鬆情緒
跳繩是個適合各個階段的人鍛煉的項目。 現在的人們由於生活壓力大， 思想負擔得， 容易產生抑鬱的情緒， 特別是在哺乳期的女性和更年期的女性， 對於心裡健康都有著很好的作用。
跳繩除了以上說的那些好處之外， 對於兒童也有著很大的好處， 它可以促兒童健康發育，
跳繩的最佳時間
中醫提醒人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 想提高跳繩水準的朋友不防在這時段進行。 有的人晨練而“聞雞起舞”， 甚至三四點鐘就起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣才開始清新。 所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩注意事項
1.活動地面需平坦
跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。
2.穿運動內衣
值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。
3.飯前飯後半小時不要跳
練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
結語：跳繩是個很好的運動項目，長期跳繩不僅能瘦身減肥，還能提前預防疾病，但是健身運動是需要長期堅持的，只有這樣才能達到效果。希望小編今天的介紹能夠幫助到大家!大家也一定要堅持鍛煉哦!
練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
結語：跳繩是個很好的運動項目，長期跳繩不僅能瘦身減肥，還能提前預防疾病，但是健身運動是需要長期堅持的，只有這樣才能達到效果。希望小編今天的介紹能夠幫助到大家!大家也一定要堅持鍛煉哦!
