減肥關鍵是要掌握正確的房以及合理的鍛煉健康的飲食， 然後加上持之以恆相信減肥會更有效果， 另外減肥也要遵循一個能量守恆的問題了!飲食和運動之間的能量守恆， 有助於你保持健康的體重!
雖然有很多減肥的方法， 但是， 想要長時期保持你的體重下降往往是不成功的。 如果你已經減掉一些體重， 並且發現最近幾次和之前的體重一樣， 那麼也許是時候回到一個健康體重的本質問題上來:
1、預防體重增加或停止最近體重增加可以改善你的健康。
2、健康可以幫助相對較少的體重的減輕(大約5%至10%的體重)。
3、採用健康的生活方式--即精明的飲食和更多的運動， 可以有效改善你的健康狀況， 即使你在這一過程中不會減輕體重。
如果你想你的餘生都保持一個健康的體重， 就要在遵守這種能量平衡。
下面是成功的三個基本步驟
(一)從每一種食物類別中做出明智的選擇
你的身體需要充足的能量來滿足你忙碌的、充滿壓力的排程。 得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營養豐富的食物， 用富含能量， 蛋白質， 維生素和礦物質的食物來充盈我的餐盤。
你在哪裡可以找到這些明智的選擇?當你去購物， 去看一下超市的四個角落:
1、產品通道中的水果和蔬菜
2、從麵包找到全麥的麵包
3、從乳製品中發現低脂的牛奶產品
4、從肉、魚、家禽區域發現精益蛋白質
有一個簡單的方法可以吃到更多的食物:每天吃一份水果和蔬菜當做零食。 這個方法快速， 簡單， 美味並且營養豐富。
(二)從日常飲食中獲取最大的營養
對於大多數美國人來說， 最大的挑戰在於營養高脂肪、高糖的食物和飲料， 如休閒食品、糖果和含糖飲料等。 明智的飲食並不意味著你必須立即去無糖、無脂。 通過吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物， 會使你攝入的熱量有很大的不同。
關鍵是要適度， 並非消除。 通過能不能削減來看部分的大小是一個簡單的方法。 如果你想減少糖， 用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。
(三)平衡飲食和體力活動
你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，
找到一個健康的平衡， 意味著你一天中需要增加更多的活動。 對於身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。 為了達到一個健康的體重， 你可能需要身更長時間的身體活動(每天60分鐘)或參加更激烈的運動。 你現在通常的運動量是多少?如果只是15分鐘， 嘗試在你的午餐休息時， 加上15或20分鐘的行走。
養成習慣瘦得更加快弄清減肥的最終目標
“對於減肥來說， 最重要的事就是在腦海裡真正弄明白減肥的目標”， Udebiuwa教練說：“減肥就像一場路途遙遠的旅行， 如果你不知道目的地在哪裡，
設定現實的目標
一個現實的目標會讓你更好的執行你的減肥計畫， Udebiuwa教練建議， 如果你從來沒有運動的習慣， 那麼一週五次的既定目標肯定是不現實的， 所以最好從每週2-3次的頻率開始。
之後將目標提高
當你的耐力增強之後， 只要時間上允許， 就把去健身房的頻率提升到每週3-5次， 前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。
享受運動
找到一個你喜歡的運動方式， Udebiuwa教練覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期， 選一個你最喜歡的運動並好好堅持， 這有助於養成運動習慣”。
結語：
