肥胖類型很多， 有的人肥胖不是全身都胖， 有的人是局部肥大， 比如大腿， 手臂， 臉， 腹部， 腰部等等， 那麼該如何防止呢？最有效的減肥藥小編今天就給您推薦幾組專門局部減肥的運動。
負重側腰
鍛煉部位：腰部
動作要領：收腹、挺胸、膝蓋微曲， 左手放耳旁， 右手握啞鈴向下壓， 讓啞鈴儘量去夠自己的膝蓋， 感覺拉伸左側腰， 然後返回至初始的站立位置。 換方向， 重複做20次， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。
小貼士：注意身體保持平衡， 下拉時肩膀打開。
三頭彎舉
鍛煉部位：大臂後側三頭肌
動作要領：雙臂儘量向上伸展，
小貼士：根據自身情況選擇次數， 每組次數做得越多， 效果越好。
頸部拉伸
鍛煉部位：頸部
動作要領：頭部向左拉伸時， 用左手扶頭右側；頭部向右拉伸時， 用右手扶頭左側。 每個動作保持30秒， 前15秒順向拉伸， 後15秒對抗拉伸。 頭部向後拉伸時， 慢慢向後抬到最高處， 感覺頸部完全拉伸保持30秒， 返回至初始位置。 每個動作各做5次， 做2~3組進行一次頭部的正向和逆向旋轉。 每回至少做5組， 每組之間要有間隙。
小貼士：注意手部力量不要過大， 輕輕按壓。 頸部不要鬆懈， 要有力量支撐。
二頭彎舉
鍛煉部位：大臂前側二頭肌
動作要領：收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲， 雙手握啞鈴。 大臂夾緊身體， 保持不動， 小臂抬起， 與大臂成30°， 保持30秒後， 落下小臂， 使小臂與身體成30°， 再保持30秒。 每組動作重複20次以上， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。
小貼士： 兩臂交替練習， 對初學者來說可以感覺更輕鬆。
飛鳥啞鈴
鍛煉部位：肩部
動作要領：雙手握啞鈴放於身體前， 膝蓋微微彎曲。 手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形， 大臂儘量向後靠， 注意腕關節要低於肘關節， 肘關節要低於肩關節。 返回至初始位置， 重複20~30次， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。
小貼士：保持膝蓋微彎曲， 可減輕對膝蓋的壓力和負重。
女式俯臥撐
鍛煉部位：胸部
動作要領：雙手撐地比肩略寬， 雙膝跪地，
小貼士：手臂力量不強的女性， 開始可選擇每組重複10次， 感覺能承受時， 再增加次數。
如果您有條件， 可以在搭配點減肥食譜， 這樣效果更佳。
