【導讀】白領瑜伽養生保健又減壓， 現在很多白領的工作一坐就是八小時， 而且工作壓力也很大。 時間久了就會出現各種各樣的毛病。 白領如何方便保健減壓？白領怎樣才可以輕鬆上班？一起來瞭解下白領瑜伽養生保健又減壓。
白領瑜伽養生保健又減壓
1、椅上扭轉式
動作：坐姿， 腰背挺直， 左手放在右膝蓋上， 右手放在身後。 吸氣， 身體向右轉， 感受腰、胸、頭慢慢地轉；呼氣， 眼睛看向身後的地板；吸氣， 慢慢回原。 換另一側練習。
功效：可消除腰部贅肉， 達到纖腰塑形的效果， 同時還能消除肩背酸痛。
2、基礎呼吸式
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣。
同時放鬆胸部， 肚子漸漸消下去。 呼氣要用吸氣的兩倍時間， 從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1~2秒鐘。
功效：緊實胸部， 防止胸部下垂的同時， 還會使心情保持愉快、舒暢。
3、椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持一次呼吸；再吸氣頭部復原， 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，
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