進入更年期會出現一系列隱匿症狀。 只有及時發現自己身體的變化， 才便於採取應對措施。
1.月經紊亂。 更年期會出現月經間隔變長， 月經不規律， 沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。
2.潮熱。 午後臉頰發紅， 胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾， 並伴有出汗。
3.盜汗、失眠、心悸。 突然覺得心跳加快， 又找不出原因。
4.乾燥現象。 皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加， 頭髮變白、乾枯， 產生口乾舌燥等症狀。
5.腰背疼痛。 由於骨質流失， 可能造成腰酸背痛。
6.情緒變化。 變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。
更年期的飲食調養是預防和調理生理功能變化很重要的一方面。
防止貧血。 更年期由於月經變化， 有些女性月經量多， 出血時間延長， 甚至會出現貧血， 這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。 還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。
防止營養缺乏及發胖。 進入更年期， 體內的代謝過程以分解代謝為主， 如果營養供給不足， 有些女性就會出現因缺鈣造成的骨質疏鬆和其他營養缺乏病。 也會由於代謝紊亂， 出現脂肪堆積、體重增加和血脂升高。 此時， 可多吃些富含優質蛋白和鈣的食物， 少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物， 可避免體重增加。 還要適當多吃雜糧和蔬菜， 控制油脂和糖類，
防止血壓升高。 由於大腦皮層功能和自主神經功能失調， 可能會出現血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題， 要注意通過飲食加以調節。 選擇含B族維生素豐富的食物， 如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。 同時， 要注意低鹽飲食， 少吃刺激性食物。
調養胃腸。 這段時期要對胃腸功能加以調養， 飲食應選擇清淡、容易消化、有營養的食物。 多吃蔬菜、水果， 不宜食用辛辣、刺激的食物， 以免影響胃腸道的正常功能。 飲食搭配要注意營養均衡， 不要暴飲暴食。
除了飲食， 更年期女性還應注意：
一是情緒調節。 處於更年期的女性容易出現緊張、抑鬱、煩躁等問題， 為舒緩這些情緒問題， 應保持心態樂觀、開闊胸懷、消除緊張情緒。
二是運動鍛煉。 適當運動鍛煉， 有助改善全身狀況， 預防疾病發生。 但不宜選擇劇烈運動， 可選擇散步、慢跑、游泳等。
三是注意定期體檢。 因為更年期也是很多疾病的高發期， 應定期進行婦科檢查， 以便做到早發現， 早治療。
