肥嘟嘟的肉手臂非常影響個人形象， 如何快速瘦手臂呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦手臂瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以跟著瘦手臂瑜伽視頻教程進行練習。 練瑜伽塑造纖細玉臂。
下面， 我們就和大家從簡單的觸臂式開始今天的瑜伽練習吧!想要瘦手臂的朋友應該不會錯過這一式的瑜伽練習哦!
觸臂式
怎麼做
1.右手往頭頂方向高舉伸直， 左手彎曲， 抓住右手的手肘處。
這一式的練習可以幫助我們促進血液迴圈， 有很多的美容功效， 堅持練習可以增強免疫力。
提示
練習的時候要注意感受我們的身體， 每一次的動作練習都應該舒適的， 如果你感受酸痛了， 說明這樣的練習是過度的。
2.右手往下放， 左手繼續抓住右手， 姿勢保持不變。
3.右手收回， 彎曲， 雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
怎麼做
1.站姿， 微微張開雙腿， 兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
2.再次將我們的身體放鬆， 屈身， 緩緩地向下彎腰， 使我們的雙手在身前得以舒展。 這樣的練習可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。
用大臂的上側緊緊托住大腿內側， 雙肘彎曲。
3.身體向前傾， 雙腳離開地面。
4.雙腳放下， 慢慢恢復站立， 調勻呼吸。
環繞肩部
怎麼做
1.雙手手肘彎曲， 五指併攏， 指尖輕輕放在兩側肩膀上， 挺胸收腹。
2.手腕轉動，
3.環繞幾次後， 吸氣， 提起雙肘向上， 然後吐氣， 雙肘向下， 放鬆身體。 重複幾次。
天線式
怎麼做
1.跪坐姿， 雙手合十放于向前， 挺胸收腹。
2.雙手往外張開， 掌心相對， 頭部往上仰， 上身略往後傾。
3.雙手握拳， 繼續往後伸展， 上身繼續往後傾， 做伸懶腰的動作。
4.雙手在背後放下， 雙手反向相握， 頭部方向， 身體擺正。
固肩式
怎麼做
1.坐姿， 我們的臀部坐在我們的腳上， 兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上， 兩手的十指交叉， 調整呼吸。
2.吸氣， 同時緩緩抬起雙臂;呼氣， 掌心托住後腦勺， 打開兩肘和胸膛， 均勻地呼吸。
提示
大家練習這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化， 不要過度的拉伸自己的肌肉哦!以免運動損傷的發生。
3.呼氣的同時， 將一側的胳膊肘拉向腦後， 用另一隻手向下拉伸上面這只手臂， 慢慢地加大力度， 頭和後背要儘量向後倚靠， 腹部慢慢放鬆， 調整均勻的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次， 然後放下手臂， 均勻的呼吸。
