今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 堅持下面的瑜伽動作的練習可以有效的促進全身的血液迴圈， 有效的改善我們的氣色。 怎麼練習呢?以下瑜伽教學步驟， 你可以參考一下。 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從肩倒立開始今天的瑜伽練習吧!初學者練習肩倒立的時候可以先扶牆進行練習， 練習的時候要注意安全。
肩倒立式
翻轉姿勢中， 將腿部向上， 上半身完全倒立， 能夠防止內臟器官下垂， 促進腹部血液迴圈， 去除腎臟、肛門等處的淤血， 使各項機能變得活躍。
另外， 練習這些動作， 還可以預防腦血栓。
對於愛美女性朋友而言， 練習肩倒立則可以有效的促進我們的面部血液迴圈， 使我們的氣色更加紅潤， 人也更加靚麗。
請這樣做
1、背部貼地躺下， 雙手置於臀部兩旁， 吸氣， 將下半身向上抬起， 超過頭部向後。
2、如果腹部感到緊張， 可以用手托住腰部， 慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。
下巴貼於胸前， 腳踝、臀部和腹部自然發力。
提示
沒有瑜伽基礎的朋友， 在進行這一式的練習時候要注意感受我們的身體變化， 保持這一式數秒的時間， 腹式呼吸。
放下的時候將背置於地上， 膝蓋伸展， 手指伸直， 手掌對於地面， 雙腿經過身體， 慢慢放下。
頭倒立式
頭倒立式有著“瑜伽姿勢之王”的美譽。
由於此姿勢改變了人類直立行走的習慣， 因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。
人類的直立行走， 雖然有利於大腦的發達， 但是也導致了內臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經疲勞症狀的產生。
通過練習此姿勢， 可以刺激頭蓋骨， 從而促進頭部血液的流動， 有助於腦垂體、間腦的活動。 對於腦部疲勞的恢復， 頭痛、失眠、消化不良、神經興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。
另外， 此姿勢能夠加快神經與荷爾蒙的活動， 有助於增強記憶力和敏感性。
請這樣做
1、雙膝跪地而坐， 雙手手指交叉， 雙臂呈三角形貼於地面，
2、用雙臂按住地面， 伸直膝蓋， 慢慢抬起雙腿。
3、小腹部與腰部發力， 慢慢抬起雙腳， 身體與地面豎直。
保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌， 放鬆地進行呼吸。
本動作和肩倒立式一樣， 要在進行準備動作後再開始練習。
對於初學者而言， 可以貼在牆上練習。 如果感到十分困難的話， 不要長時間練習， 那樣會對頸部產生不良影響。
可以先像前面動作2中介紹的一樣， 將雙腳稍微向上抬起， 維持1分鐘左右。 心臟病或高血壓患者請慎重。
練習瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行， 為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室， 以免有一些報名資料需要填寫， 或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。 提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境， 和瑜珈老師聊天， 讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道並不是每種瑜伽都適合你練習。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何，
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。
6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
我們的瑜伽館環境靜謐切不可太過喧鬧。
人人摒氣凝聲， 能為練習者營造平和的心態， 有助於減輕心理壓力。 健身房環境就相對嘈雜， 大廳的背景音樂， 器械的撞擊聲， 休息區的談話聲， 進出的腳步聲， 聲聲入耳， 本來平靜的心態都會變得紛繁不安。
