“現在的群體運動越來越廣泛， 以往只發生在運動員身上的一些損傷也逐漸在普通人身上出現了。 ” 專家指出， 人們在日常運動中出現扭傷、挫傷、跌傷、肌肉勞損等不同程度的運動損傷已經越來越多見。 建議， 適當瞭解和掌握一些冷凍治療的知識， 對於運動愛好者有效地防治運動傷病很有幫助。
冷凍療法既止痛又防腫
冷凍的作用起碼有三層：
一是止痛：這種冷敷療法可以使神經傳導速度減慢， 運動終板興奮減少， 使疼痛的耐受力提高， 可起到減輕甚至解除疼痛的作用。
二是防腫：通過冷療， 可以使血管通透性降低，
三能減少繼發性損傷：冷療使患處局部溫度下降， 減低細胞代謝， 降低細胞對氧的需求， 減少自由基的產生， 可減輕組織細胞的繼發性損傷。
而冰袋冷敷則是最常用的冷療方式， 一般在傷後24~48小時內可間歇地、反復地進行， 但部分患者可以經歷疼痛—略微麻木—稍微刺痛—疼痛消失的過程， 建議每次冷凍15~20分鐘， 如疼痛減輕快亦可將時間縮短， 間隔約40~60分鐘可以再重複敷。
冰袋的製備並不困難， 簡單地說， 有冰就行。 如何製作用起來才更有效， 專家提醒以下兩個細節需特別留意：
第一個細節是冰袋的溫度——冰袋的溫度取決於其填充物的溫度，
第二個細節是冰袋與患部匹配的問題——硬邦邦的冰塊放在冰袋裡頭， 沒有可塑性的外形是無法與體表輪廓相匹配的， 不服帖的結果往往無法對局部起到均勻冰凍的作用， 使冷凍的效果大打折扣。
上述兩個細節可能出現的缺陷該如何避免?徐醫師推薦了一個簡單的解決方法：只需要把冰袋的內容物改為冰水混合物(冰 水)就可以了。 簡單地說， 自己製作冰袋時， 在袋子裡面裝入的不要僅僅是一塊塊小冰塊，
“這裡有一個物理學上的小秘密， 對於冰水混合物而言， 它的溫度永遠是在0℃的。 ” 徐醫師解釋說， 以冰水混合物為填充物的冰袋放在皮膚上吸熱時， 因為有冰， 所以熱量先被冰吸收融化;而冰吸熱融化成水的過程中， 冰水混合物的整體溫度還是0℃。
也就是說， 只要有水混在裡頭， 冰袋的整體溫度就不可能低於0℃;只要冰還沒有全部融化， 其溫度也不可能高於0℃， 因此冰袋的溫度相對穩定， 製冷效果持續而且不會太低， 能夠較有效地預防凍傷。 同時， 冰水混合物為填充物的冰袋， 其外形也可以隨著人體外形自行服帖， 改進了純冰塊冰袋無法塑形的缺陷， 對於一些外形不平坦的關節部位尤其適用。
