跑步是一種非常好的健身運動， 在跑步中通過全身的運動， 消耗身體的脂肪， 以達到減肥的目的， 但是很多人對於跑步減肥存在誤解， 都以為只要跑得快， 脂肪就是消耗的更多， 其實這是一種錯誤的認識， 那麼為什麼快跑不能減肥呢?接下來就一起看看如何跑步才能減肥吧!
跑步的時候， 通過運動來減肥， 但是你在快跑的時候， 因為速度太快， 身體需要供給我們氧氣， 所以脂肪是不可能參加供能的， 無法達到最佳的減肥效果。 而慢跑屬於有氧運動， 能活動動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到很好的瘦身效果。
快跑不減肥?聽到這樣的話， 估計不少人心碎一地了。 很多人以為， 跑步時加快速度， 最好跑到大汗淋漓， 筋疲力盡， 就能很快瘦下來。 其實不然， 心急吃不了熱豆腐， 要瘦身， 跑步速度慢下來才是正道。
為什麼快跑不減肥?
快速跑步， 人容易氣喘吁吁， 感覺疲勞， 這樣跑步的時間持續不長， 更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。 人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解， 有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
快速跑氧供應不足， 機體只能進行無氧供能， 因而脂肪是無法參與供能的， 所以只有低強度的運動才能有有氧運動， 脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。 除了不能消耗脂肪， 快速跑還容易導致傷害。 研究證明，
為什麼慢跑的減脂效果更好?
相對於快跑， 慢跑就有減肥的效果， 因為慢跑是屬於一種有氧運動， 可以活動全身的肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。
慢跑減肥正確方法
1.先做拉伸運動
想要有效地跑步瘦身，
2.喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子， 把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。 不喝水的危險性更大， 特別是在夏天， 千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水， 因為那是你的身體已經處於缺水狀態。 而且如果身體缺水的話， 你和可能提前終止跑步， 因為你的身體可不允許你透支。
3.慢跑堅持40分鐘左右
理論上說， 在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
4.跑步時姿勢要正確
跑步是可以減肥， 但是最重要的是要正確的跑步， 這樣減肥才最有效果， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但達不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 小步快跑， 這樣身體重心離支撐腳較近， 股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡， 髕、股關節受拉扯力度較輕。
5.跑步後不要大飲大食
跑步後要及時補充水分， 但是不要大飲大食。 一方面這樣會給腸胃帶來負擔， 另一方面， 跑步後過分飲食會攝入過多熱量，
結語：跑步減肥的內容， 通過上文的介紹， 大家知道跑步減肥是怎樣的吧， 跑步要要掌握正確的跑步姿勢以及跑步的注意事項， 這樣你才會事半功倍， 減肥才更有動力， 只要堅持下去， 減肥一定會成功的。
