慢性腰痛是一種常見的病症， 多表現為單側或雙側腰部疼痛， 疼痛處多有肌肉痙攣的現象， 常伴有腰活動功能受限， 彎腰、上下床等都有影響。
自我按摩防治慢性腰痛的十法
1.推
兩手對搓發熱之後， 放于腰椎正中， 由上向下推搓30到50次， 至產生發熱感。
2.捏
彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。
3.揉
兩手五指併攏， 分別放在左右後腰椎部， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 至發熱為止。
4.滾
兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。
5.壓
大拇指分別按於腰眼處用力擠壓，
6.叩
用雙手背半握拳， 用兩拳的拳面（手心向外）輕叩腰骶部（以不引起疼痛為度）， 左右同時進行， 各叩30次。
7.抓
雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎二側處， 用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼抓到尾骶部， 兩手同時進行。
8.抖
兩手置腰部， 以掌根按腰眼處（手心向內）， 快速上下抖動15—20次。
9.按
取坐位， 以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分鐘。
10.點
取坐位， 以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後， 膕窩正中）， 點按1—2分鐘， 使被按部位出現酸、麻、脹的感覺。
