腰痛怎麼辦？8招解救你的腰痛

腰痛， 是指因外感、內傷或挫閃導致腰部氣血運行不暢， 或失於濡養， 引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要症狀的一種病證。

如果你患有腰痛病， 日常活動要多加注意。 美國“網路醫學博士”網站登載了威斯康辛醫學院整形外科與神經外科教授拉什·拉奧博士的建議， 從生活細節入手減輕腰部負擔。

1、側臥睡眠

側臥是最常見的睡眠姿勢， 兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。 如果必須仰臥， 可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。 一定不要趴著睡， 這樣會加重背痛。

2、正確的坐姿

坐在電腦前工作時，

注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些， 這樣工作時不必身體前傾， 操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。 調整螢幕高度， 使其與眼睛齊平或稍低。 記得不時起身活動一下， 可做些伸展練習， 至少變換一下坐姿。 如果你需要長時間伏案工作， 最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子， 也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。 坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。

3、糾正駕駛姿勢

長途駕駛容易導致腰痛。 你可以將座椅前移， 使開車時身體不必前傾去夠方向盤﹔在腰部放一個支撐物﹔每小時下車活動一下身體。

4、換腳站立

長時間站立腰部承受的壓力較大， 建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐， 然後經常換腳，

這樣有助於減輕腰部負擔。 穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5、避免直推

吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力， 注意將雙肘儘量靠近軀幹， 不要直臂做推的動作。

6、蹲下抬物

抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。 注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標， 使肘部儘量靠近軀幹﹔採用下蹲而不是彎腰的姿勢， 靠腿部和腹部肌肉用力提起物體﹔在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。

7、降低體重

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。 減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。 為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。 通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。

此外爬樓梯也不適合， 尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

8、早上伸懶腰

每天早晨， 通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節， 伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助， 注意不要做讓脊柱突然活動的動作。 步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行， 舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。